Zapytanie do Wodyna, Mawashiego i innych ogarniętych w anatomii

przysiad przedni i rwaniowy powinien byc teraz podstawa Twego planu
oprocz tego unoszenie szyją

na barki wyciskanie z kaptura siedząc, z poluzowaniem na dole
ewentualnie wyciskanie nad głowę jednorącz

no i pare innych cwiczen

paradoksalnie odradzam cwiczenia miesni brzucha, musza im wystarczyc ow siady i podciagania

zresztą mi starczają, nie robie nic konkretnie na brzuch a brzuśce są pokaźne

Sorry za żenujące opóźnienie w wypowiedzi ale dopiero wczoraj mogłem zrobić test. Chciałem zrobić video, ale to póki co niemożliwe.

Mieszkam sam z bratem który na rok wyjechał do Danii, nawet nie za bardzo mam gdzie kamerę ustawić. Ok, ale wreszcie wróciłem z wakacji i mogłem zrobić test z przysiadami rwaniowymi.

Niestety wynik żenujący niski, tylko 65 kg*3. Zaznaczę tylko że, test przeprowadziłem po naprawdę długiej rozgrzewce (pół godziny) i zacząłem od ciężaru 40 kg, dokładając po 2,5 kg.

Kolejna ważna rzecz, to zrobiłem sobie rtg kręgosłupa i dostałem wynik "nie wykryto zmian", za cholerę nie wiem co to ma oznaczać (brzmi tak jakbym miał zdrowy kręgosłup) więc umówiłem się do ortopedy na wizytę, coby mnie zbadał i zinterpretował RTG.

I teraz parę wątpliwości dotyczących proponowanych przez Ciebie ćwiczeń.

Przysiad przedni- wg mechaniki nie wychodzi najkorzystniej na przednią część kręgosłupa... Rwaniowy podobnie bo nacisk osiowy jest olbrzymi. Unoszenia szyją spoko, tu nie mam wątpliwości.

Jeszcze raz sorry wielkie za spoźnioną wypowiedź, głupio wyszło, bo Ty poświęcasz czas a wyglądało to tak jakbym miał to w nosie. Sorry i mam nadzieję że jeszcze coś mi napiszesz