Rzezba, czy masa

Mam pytanko, ważę 90 kg przy 190 wzrostu, raczej chude kości, troche sportu, raz w tygodniu koszykówka, troche tenis, okresami siłka,
Osttanio troche wiecej imprez i obżerania i lasnie przytyłem do tych 90 kg,
stwierdziłem ze zabiore sie troche porzadniej za trening siłowy i teraz jestem w kropce bo nie wiem czy powinienem skorzystac z diety na rzeźbę? czy bardziej najpierw na masę i potem rzeźbić?, w zasadzie to waga 90 kg mi idealnie pasuje tylko zeby zeszła oponka z brzucha a poszło tej masy troche w mięśnie,
poradzicie od czego zacząć ...?

skoro dla ciebie 90kg to idealna waga, to to cwicz na rzezbe

czyli diete mam ulozyc na redukcje? czy na mase? czy po prostu wyliczyc zapotrzebowanie jakie powinienem miec i do niego sie sotsowac...?
Wydaje mi sie ze powinienem dodac do standardowego zapotrzebowania jakies 20% bo jednak bede mial troche wiecej ruchu i cwiczen,
z cwiczeniami sobie poradze, bardziej pytam o diete

po prostu cwicz i mniej chlaj.

Ja bym ci proponowal jednak trening na mase. 90kg ci pasuje, a jak zaczniesz rzezbic to ci zejdzie sporo bo jak pisales masz tluszcz(opone). pzdr