Sport pożarniczy

Witam chciałbym żeby ktoś poradził mi jaki trening na siłowni dobrać pod sport pożarniczy do konkurencji zaprezentowanej w link


tzw. hakówka. Moje treningi polegały głownie na samych ćwiczeniach z drabiną i trochę sprintów. Chciałbym uzyska lepsze czasy bo od sezonu stoję w miejscu.

Jestem w szoku, co do poziomu. Proponowałbym, jeśli idzie o tę konkurencję, to wiosłowania sztangielką jednorącz w opadzie na plecy, ugięcia ramion na biceps, ale w nachwycie, podciąganie na drążku w nachwycie, wyprosty ramion na wyciągu na triceps oraz wyciskanie sztangi na klatkę, ale barki niżej. Co do nóg, to głównie wykroki, martwy ciąg i wznosy nogi bokiem, ale na małym obciążeniu, dynamicznie i z dość dużą ilością powtórzeń.

Co do poziomu to filmik poglądowy mi wejście zajmuje ponad 16 sekund, dziki za info i czekam na kolejne propozycje