Trening w domowych warunkach.

Witam panowie otóż z braku funduszy jak i miejscowości w której mieszkam nie mam dostępu do siłowni ;/, więc stąd moje pytania zadam ich kilka, bo nigdzie na forum nie mogłem poszukać podobnego typu tematu, więc:

1. W jaki sposób mogę ćwiczyć triceps? Mam do dyspozycji obciążniki po 20 kg i jeden duży 30kg tylko nie wiem jak to zamontować by ładnie śmigało.

2. Jak mogę wzmocnić swoją klatkę, bo robię pompki na krzesłach, normalne pompki oraz pompki pod skosem.

3. Czy mogę ćwiczyć przez 6 dni w tygodniu a w niedzielę przerwa? Czy to za dużo, ogólnie lubię ćwiczyć.

4. Jak mogę wyrzeźbić brzuch robię brzuszki, oraz a6w, ale mam trochę za dużo tłuszczyku jak mogę go zgubić w domowych warunkach?

5. Oraz w jaki sposób mogę ćwiczyć kapturki? Niestety nie mam drążka.

Proszę też o nie pisanie, że takie tematy były, bo wiem, że były i są, ale wolę się sam zapytać i bardziej sprecyzować swoje pytania, dla szczegółu ćwiczę od 8 miesięcy w domu oczywiście.

Pozdrawiam.

ad 1)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
popatrz które możesz wykonać w swoich warunkach

ad 2)
zastosuj dodatkowe obciążenie, kup poręcze. Będziesz mógł wykonywac pompki na poręczach(dipsy).
lub patrz tu: https://www.sfd.pl/POMPKI_różne_warianty.-t286599.html

ad 3)
jak na sam trening "siłowy" to za dużo.

ad 4)
żeby uwidocznić mięśnie spod tłuszczyku musisz się pozbyć tłuszczyku. Do tego potrzeba diety i aerobów.

ad 5)
hmmm...idziesz do sklepu,kupujesz 2 duze wody(kiedyś były 10-cio litrowe,ale chyba teraz nie łatwo takie dostać) i robisz szrugsy(tylko najpierw do domu wróć,bo głupio tak w sklepie szrugsy robić)
ewentualnie możesz naładować książek lub czegoś innego cięzszego do dwóch torb podróżnych i jw.

Dziękuję za odpowiedź ;) bardzo mi pomogłeś.