PROTEINY !!!

witam zastanawiam sie nad kupnem Optimum Whey Gold Standard 100% , czytalem ze proteiny to bialka, wiec nie wiem czy nie lepiej na przybranie masy miesniowej kupic od razu jakis gainer w ktorego sklad wchodzily by bialka, nachodza mnie watpliwosci (bo zalezy mi na przybraniu masy) ze proteiny sa na chudniecie, po przerzytaniu paru artykulow, wytlumaczy mi ktos dokladnie na co sa proteiny lub poda jakis przydatny link.

I czy ww suplement pomoglby mi w przybraniu masy miesniowej, prosze o odp

Proteiny to inaczej białko składajace sie z aminokwasów.
Masz diete? jesli nie masz to Ci nie pomoze.

mam diete, czyli pomoze tak?

rozumiem ze proteiny roznia sie od takiego gainerka bialkowego tym ze podtrzymuja ta mase ze wzgledu na aminokwasy, czyms jeszcze sie roznia?

Nie masz diety bo nie masz pojecia o makroskłądnikach w pożywieniu

Tu znajdziesz wszystko jak ja ułożyc, bo bez niej nic Ci suplementy nie dadza.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

mam jakas diete ,ale masz racje ze nie mam pojecia o tych makroskladnikach:)

poczytam i sie odezwe, thx

*Vindis3l - ogarnij temat, bo niepotrzebnie stracisz gotówkę, a tu nie o to chodzi. Dopracuj dietę, a zobaczysz, że bez cudów można mieć niezłe efekty. Kiedy już doświadczysz stagnacji to sobie pozwól na jakieś zabaweczki, ale zbaczam z tematu, bo mowa była o proteinach.

Zapewne wystarczy Ci sama dieta, ale jak jej nie dopniesz, to dopiero uzupełnij białeczkiem.

teraz chwila prawdy, ulozylem diete:

Odstępy pomiedzy posiłkami 2-3 godz
Śniadanie: (tutaj sobie wybiore)
Płatki owsiane
Oliwa z Oliwek
Rodzynki suszone
Mleko
Jajka
Warzywa!!!! (witaminy)
Pieczywo tylko razowe!!!
+ magnez
Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal.

Drugi posiłek

Ryż/kaszę/warzywa można polać oliwą z oliwek/olejem lnianym
Pieczywo razowe + maslo + jajka/filet z kurczaka/ryba
jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek
Najlepiej zielono listne

posiłek przed treningiem
Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka(bez warzyw)

Jako bialko : chude mięso/ser chudy/białka jaj (żółtka zawierają tłuszcz)( spowalnia to uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu)
Jako węglowodany: kaszę/ryż/ziemniaki
Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym

Posiłek po treningowy spożywamy około 30 minut(jeśli bierzemy odzywki to 30 min po nich)
To co przed treningiem
Tylko węglowodanów w proporcji ½
Duzo ckal tak jak w sniadaniu + owoc


Kolejny posiłek ma być lekki zawierać białko, mniejsze ilości węglowodanów oraz zdrowy tłuszcz.

!!!!!!!!W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.


skleilem jeden artykuł

moze byc?

Zmieniony przez - vindi3sel w dniu 2011-06-11 10:42:36

To jest dieta ?
- ... Skomentuję to tak.

Kolego, aby ułożyć dietą musisz znać zapotrzebowanie swojego organizmu na makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze).
Tutaj wkleiłeś pierwszą lepszą dietę jakiejś osoby, której np. zapotrzebowanie może być o wiele większe, gdyż jest wyższy, waży więcej, więc musi mówiąc kolokwialnie - wpierdzielać więcej.

Mówiąc jeszcze prościej, musisz wiedzieć ile masz gramów mięsa jeść, ile ryżu, jajek itd.

a co jak za duzo zjem to cos sie stanie...

Ile ty masz lat? -_-

vindi3sel - Czeka Cie jeszcze dużo czytania i nauki :)

Co się stanie jak za dużo zjesz ?
- Zaleje Cie i zamiast upragnionej figury, staniesz się pączkiem, a widzę, że jesteś typem "kulturysty" sezonowca, który obudził się na miesiąc przed oficjalnymi wakacjami i chce przy szpanować na plaży.

Czytaj dział odżywania - tam będziesz miał porady, później sobie wejdź w dział trening dla początkujących i tylko w takiej kolejności jak podałem.