prosba o pomoc w treningu i diecie

Dzisiejszy dzień niezbyt udany dietetycznie. Wypadła mi nieplanowana wycieczka i nie zdążyłam sobie czegoś dobrego przygotować. Chociaż po podliczeniu nie wyszło tak tragicznie. Za to trening zdecydowanie bardziej udany niż ostatnio. Czuje, że łapy mam zwiędnięte ciekawe jak będzie jutro

Trening B
1) plank (45s/30s)
2) Martwy ciąg ze sztangą (2x15 + sztanga 11kg)
3) Wykroki z hantlami (2x15, hantelki 2x3kg)
4) wiosłowanie sztangą (2x15 + sztanga 11kg)
5) wyciskanie hantli leżąc (2x15, hantelki 2x3kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15 hantelki 2x3kg)
7) uginanie sztangi (2x15 + sztanga 9kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc (2x15 hantelki 2x3kg)

trening ładny, uda Ci sie na następny trening 20kg do mc założyć?

miska faktycznie nie za bardzo, tego chleba za dużo..

Niestety nie mam na tyle obciążenia. Maksymalnie sztanga + obciążniki to 18kg. Myślałam że będę miała dzisiaj niezłe zakwasy a tu zaskoczenie prawie nic rąk nie czuje.
Dzisiaj aero czyli godzinka na rowerze.

Dzisiejszy trening:
Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia (2x15)
2) Wspięcia na palce obunóż (2x15 + 11kg/13kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x15 + 11kg/13kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (2x15 + 11kg/13kg)
5) wznosy z opadu (2x15)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/15)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x15 + 11kg/9kg)
8) Uginanie przedramion hantle(2x15 + 9kg)
9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + 13kg/11kg)

Wciąż eksperymentuje z obciążeniami więc tak trochę dziwnie wyszło dzisiaj. Myślę że powoli dochodzę do tego na ile mnie stać. Wczoraj było 30min biegania zamiast roweru, ale za to dzisiaj rano 10km na rowerze w ramach rozgrzewki


Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-05-31 13:58:44

spoko wolno sie zwieksza i w koncu dochodzi do dobrych roboczych ciezarow

Wczoraj było 35min biegania. Dzisiejszy trening nawet udany. Myślę, że na razie poprzestanę na takim obciążeniu jak dzisiaj.

Trening B
1) plank (45s/40s)
2) Martwy ciąg (2x15 + 13\15kg)
3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg)
4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg)
5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg)
7) Uginanie sztangi (2x15 + 10\11kg)
8) Wyciskanie francuskie stojąc (2x15, 6\7kg)

W związku z tym że minął już tydzień od zmiany diety i ćwiczeń czas chyba na pomiary. Byłam w szoku że w ogóle coś spadło z cm, szkoda tylko że nie z nóg

Pomiary: 23.05.11\2.06.11
Waga: 62\62 bz
Biust: 87\87 bz
Pod biustem: 77\75 -2
Talia: 68\66 -2
Pępek: 74\72 -2
Biodra: 100\98 -2
Udo: 58\58 bz
Łydka: 38\38 bz

klepsydra jestes , czego chcesz? najwazniejsze ze spada rownie dobrze mozesz zaczac tracic brzuch, nie mamy wplywu na to skad spad nam tluszcz, mozemy probowac sterowac ale to beda tylko niewielkie korekty
Wszytsko po kolei najwazniejsze ze dieta prawidlowa

bierz obowod reki tez

Biceps: 28\29 +1
Zapomniałam o nim
Ja wiem że to się tak nie da wybrać z czego chudnąć, ale nogi to moje przekleństwo, więc na nich mi najbardziej zależy

ale nie ma co sie dla nich katowac, prawda jest taka ze one najprawdopodobniej zaczna dopiero chudnac jak wychuzisz sobie klatke, taka prawidlowosc
Cwiczysz by nie wygladac jak wychudzony czlowiek, i czekasz, troche schudna, ale na nogi modelki nie licz nie masz ich i miec nie bedziesz a zdrowie najwazniejsze.
Nie to ze strasze czy cos tylko chce bys pomyslala o swoich ograniczeniach bys zdawala sobie sprawe ze kazdy z nas ma inne predyspozycje i trzeba umiec z nich wyciagnac to co najlepsze, tak na wszelki wypadek

Masz sliczna sylwteke bardzo kobieca, schudniesz w pasie spadna ci rece, troche biodra nogi, bedzie ladnie, ale to bedziesz ty a nie patyk z wybiegow.