jak roplanować sobie rok

witam, chciałbym rozplanować sobie rok ćwiczeń zeby na nastepne wakacje juz ładnie wygladac, niestety na te wakacje juz nie zdążę, ale planuje do tego podejść profesjonalnie, ale nie wiem jak to sobie rozplanować, ile czasu powinna mi zajac masowka i ile rzezba, jest cos jeszcze miedzy tymi sekcjami?

pozdrawiam

najpierw pokaż jak wyglądasz i zadecydujemy co dla Ciebie jest odpowiednie...

zdjęć nie mam, ale moge podac wymiary, biceps 33, pas 93, klata 94, udo 60
waga ciała ~78kg przy 180cm

czyli chudo z lekkim brzuszkiem :P jestem ektomorfikiem chyba

bilans na zero ustaw i zacznij prawidłowo się odżywiać.