Masa + boks + interwały ??

rośniesz odpowiednio słabo możesz dołożyć kalorii.

czyli np zamiast 300g kuraka dać 400 ? zamiast 100 płatków dać 150-200 ?

Tak wyglądałem 3 tyg temu.

2

3

białka już bym nie podbijał skupo sie na zdrowych tł i ww

Dobra dodam orzechów włoskich 100g na drugie śniadanie i na śniadanie zrobie o jedno jajko więcej i 200g płatków owsianych - bo omleta z tego robie. Zobaczymy jakie bedą efekty.
Sogacz leci :)

rozdziel te owsiane 200g to dośc duż ilośc. pozdr

Nie chciałęm zakładać nowego tematu .
Mianowicie, dziś albo jutro mam zamiar z ' koleżanką ' wybrać się na rower, niestety to jej pomysł i chyba nic na to nie poradzę, jeśli to będzie dziś, to raczej po siłowni.. Nie chcę zbyt dużo spalić kalorii , jak się przed tym zabezpieczyć? Czy zjeść więcej węgli przed jazdą czy coś?

wypij gainera białko z bananem zjedz posiłek i korzystaj aha bedzie lało wiec luz