praca 7-19,proszę o porady

zaczynam od jutra pracę od 7 do 19,pytanie co z ćwiczeniami i dietą?dotychczas ćwiczyłem o 17-18,od jutra będe w domu o 19:30.prysznic,posiłek o 20,czy jest sens ćwiczyć 20-21?(posiłek potreningowy wtedy 21:45)? dieta się sypie bo wiadomo 12godz pracy wymaga więcej jedzenia,kalorii,energii...pytania
-co z ćwiczeniami?
-co z dietą?
-dotychczas jechałem na samej diecie,czy teraz zakupic jakieś odżywki do pracy?

a jest to praca typowo fizyczna ,czy bardziej za biurkiem?
co do diety to może rób rano jakiegoś czikena i wrzucaj do plecaka ,wspomagaj się ew gainerem.
co do treningów to ciężko Ci będzie po całym dniu jeszcze tyrać ,a na dodatek nie wiem czy to trochę nie za późno .
jak coś to zaczekaj na wypowiedzi innych bo ja za bardzo pro jeszcze nie jestem

praca fizyczna,nie jestem mocno zmęczony,ćwiczyć dałbym radę,pytanie tylko czy jest sens,po 12godz tyranki,dietę trzymałbym dokładając kalorii bo wiadomo że spali się ich dużo,tyle że nie mam pojęcia jak to zaplanować,liczę na jakieś konkretne odpowiedzi