Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ...
Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem
A teraz do rzeczy:
Nick: CHORy1985
CEL: HARDCOROWO MASÓWKA
Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami
Wiek: 25 lat
Waga: 95,4 kg
Wzrost: ok. 185cm
OBWODY:
Bic: 45cm
Obw barów: 130cm
Obw klaty: 126cm
PAS: 93cm
Udo: 68cm
Łyda: 43cm
FOTY: niestety takie a nie inne bo mama robiła foty
WAGA: wszystkie foty były robione dzisiaj tj. 25.04.2011 !
FOTKI SYLWETKI:
BONUSIK: Nie ma to jak zrobić sobie samemu fotę heheheh! łapy to chyba moja najlepsza grupa mięśniowa więc trzeba się pochwalić
Foty nóg porobię na dniach, wytłumaczę wtedy czemu tak a nie inaczej
DIETA:
1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + 20g Oliwy z oliwek
2. Drógie śniadanie: Szejk z płatków owsianych + białko
3.Obiad: ryż lub makaron lub ziemniaki + mięso + surówka
4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek
5. Makaron + mięso + warzywa
6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju
7. x5 protein + 20g oliwy z oliwek
Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak tylko potrafię ale widomo chcieć a móc to ...
Napewno będzie wiele odstępstw w diecie bo nie lubie jesc ciagle tego samego bo się szybko nudzi a wiadomo jedzenie ma być przyjemne
Trening: 3x week wstępne zmeczenie mięsniowe:
Treningiem tym chce polecieć tak gługo aż będą widoczne efekty, a póżniej będe kminił co dalej
Poniedziałek:
BARY:
1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie
2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym
3 wznosy hantli w tył siedząc + przyciągnie sznurka w siadzie na maszynie ( zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman)
Łapy: supersierie:
1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu
2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie
3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu (też zademonstruje na filmiku)
Środa:
KLATA:
1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół
2 jak wyżej tylko że skos w górę
3 ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej
PLECAK:
1 ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku
2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem
3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg
Piatek:
Bary:
1 wznosy hantli bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie tułowia
2 wyciskanie sztangi z przodu
NOGI:
10min rowerek stacjonarny
1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach
2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach
3 wyciskanie na maszynie
4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem
SUPLE:
SUPLE: dodam tylko że przez ostatnie 3 miesiące nie jadłem żadnych odżywek a wczesniej też nic nie podjadałem bo niestety miałem złamaną rękę ...i wracam pomalutku pomalutku do formy !
1x Muscle Serum - FA Pro Performance Muscle Serum zwiększa siłę i masę mięśniową, zwiększa intensywność i czas działania pompy.
Muscle Serum:
* Mieszanka stymulująca produkcje tlenku azotu
* Siła i wytrzymałość
* Mieszanka poszerzająca włókna mięśniowe
* Pobudzacze psychotropowe
2x Creatine XPLODE - NOKAUTUJĄCA DAWKA 6-ciu ZAAWANSOWANYCH FORM KREATYNY !
3 NIEPRZECIĘTNE REWELACYJNE SMAKI !
BEZ DODATKU TANIEGO MONOHYDRATU I WĘGLOWODANÓW !
AŻ 100 ANABOLICZNYCH porcji W OPKAOWANIU !
2x Amino Tech - XTREME Tech-Amino. Zaawansowany środek dla kulturystów zawierający aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna and L-walina) oraz wiązania peptydowe aminokwasów pozyskane z farmaceutycznej jakości trzustkowego (enzymatycznego) rozkładu hydrolizatu białka serwatkowego. Białko serwatkowe to główne białko w ludzkim mleku i ma wyższą jakość (PER) niż kazeina. Zostało naukowo udowodnione, że wiązania peptydowe aminokwasów pochodzących z enzymatycznego (nie kwasowego) rozkładu białka są lepsze niż krystaliczne wolne formy aminokwasów, jeśli chodzi o osiąganie optymalnego przyrostu mięśni, syntezy białek i przyśpieszenia rekuperacji.
1x ZMA - Ten innowacyjny środek zawiera potężny zestaw działających synergicznie składników. Cynk, magnez i witamina B6 zawarte w ZMA to trzy czynniki warunkujące wydzielanie hormonu serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika pomagającego regulować nastrój i sen. Precyzyjna dawka kwasu foliowego zawarta w ZMA jeszcze bardziej zwiększa biodostępność i konwersję do serotoniny. Normalizacja poziomu serotoniny w czasie snu owocuje lepszym nastrojem po obudzeniu, gdyż sen jest głębszy i bardziej krzepiący. Badania naukowe wykazały, że ZMA znacząco wydłuża fazę REM (rapid eye movement) a także fazę SWS (slow-wave Steep) (trzecia i czwarta faza głębokiego snu, bez wydłużania całkowitego czasu snu. Przebieg i długość fazy REM wpływa na funkcje kognitywne mózgu, lepsze działanie pamięci i zdolność do rozwiązywania problemów. Odpowiednia długość faz SWS oraz REM jest kluczowa dla wielu funkcji procesu snu.
1x witaminy Daily Formuła
1x Protein x5 - Nieprzypadkowo połączyliśmy wszystko co najlepsze w świecie białek w JEDEN preparat - X5 PROTEIN®!
W skład najnowszej odżywki wysokobiałkowej marki OLIMP Laboratories wchodzi aż 5 rodzajów białek: ultrafiltrowane białka jaja, opatentowany izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna.
Taki krótki opis koksów , jak ktoś chce sie dowiedzieć cos więcej na temat supli zapraszam do działu SFD sklep !
Dawkowanie odżywek wyjdzie w praniu podczas testu:
Oka nie ma się co rozpisywać, chyba nic nie pominąłem a jak pominąłem to pisać, pierwsyz tydzień taki lajtowy będzie, musze sie powoli przyzwyczajać do większych dawek pożywienia i do coraz to bardziej hardcorowych treningów.
Więc zapraszam do komentowania, oceniania, krytykowania, etc ...
Test uważam za OTWARTY i jak to mówi Robert " NIE MA OPIER*****A SIĘ "
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-05 12:11:15