Mayitbe - to eat or not to eat?

Cześć wszystkim.
Mam na imię Dominika i w końcu odważyłam się założyć swój temat.

Najpierw ankieta:
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost :166
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda
Obwód łydki
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,łydki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubię biegać
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli,mleko
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę robić wszystko byle były efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety : m.ż (mniej żreć). Nigdy nie stosowałam dukanów, kopenhaskiej itd z jednego prostego powodu - ja bardzo lubię jeść


Nie wiem jak się prawidłowo zmierzyć dlatego zostawiłam puste miejsca w obwodach.

Chciałabym się pozbyć tego ohydnego tłuszczu, zmienić jakość mojego ciała ( bo im jestem starsza to jest coraz mniej jędrne a mam dopiero 20 lat). Zrobiły mi się ohydne wałeczki, a na brzuchu pod skórą widać pozbijane grudki tłuszczu. Nawet na plecach mam tłuszcz...
Zapuściłam się i zaniedbałam, jeszcze tak źle nigdy nie było, albo po prostu nie zwracałam na to uwagi.
Chcę schudnąć, poprawić swój wygląd ale także kondycję i sprawność. Nie chcę dłużej się użalać nad sobą siedzieć przed telewizorem z paczką cipsów w ręku.
Zdaję sobię sprawę że będzie ciężko ale wiem że na tym forum, znajdę wsparcie i w chwilach zwątpienia mobilizację.
W redukcji na pewno pomoże mi to że lubię sport i ćw, a wielką przeszkodą będą słodycze.

Troszkę chyba przy długi ten wstęp

Postaram się dziś wrzucić zdjęcia

Poczytałam wasze dzienniki dziewczyny i jak zauważyłam wszystkie zaczynacie od 1800 kcal praktycznie i tak myślę żeby z was zmałpować

Najbardziej martwi mnie tylko trening, bo ja nie mam dostępu ani do siłowni ani w domu nie mam nic oprócz skakanki.

Witam jeszcze raz was wszystkie i strasznie proszę o pomoc
Postaram się być grzeczna i nie marudzić

No więc dalej idę według planu z dietą też, nie dostałam żadnej odpowiedzi, ale rozumiem każdy ma swoje życie i obowiązki
Jak już się wszystkiego dowiem to bym chciała nowy dziennik założyć w dziale Ladies, bo ten temat to raczej traktowałam jako informacyjny
Jeśli to oczywiście nie będzie problem
Teraz lecę biegać

Cześć

Oprócz zdjęć i propozycji diety postaraj sie też podać wymiary, których nie ma w ankiecie. Wtedy coś razem ustalimy

Hej martucca nie wiesz jak mi miło że zajrzałaś

Pomierzyłam się mniej więcej tak na środku - mam nadzieję ze dobrze, wygląda to tak:
Łydka 36
Udo 55
Talia 78
Boczki w najszerszym miejscu 100!!!
Biust 100
Biceps 29

Zdjęcia to wstawię jak się wykąpe

A to moja przykładowa dieta( jeszcze nie umiem korzystać z dziennika więc tak napiszę ręcznie póki co , z góry przepraszam):

1.śniadanie:
płatki owsiane
orzechy
2 jajka
2. 2 śniadanie ( chciałabym dać owoc jakiś typu banan lub jabłko mozna?)
jakieś warzywa
kasza lub brązowy ryż ( nie lubię i mam trochę niestrawności ale jak trzeba to jakoś to przeżyje), jakaś ryba lub kurczak, oliwa z oliwek.
3. podobnie do posiłku 2.
4.masło orzechowe, chleb razowy.
5. ryba i warzywa lub serek wiejski/ ser biały ( półtłusty)

Staram się aby było 1800 kcal, a rozkład BTW: B:130, W;130, T:80.

No i nie wiem tak to sobie wymysliłam

Produkty w diecie są okay. Mam jednak pytanie odnośnie chleba: czy jest to razowiec na zakwasie czy może chleb "supermarketowy"? Owoce możesz jeść, jak najbardziej, nie przekraczaj jednak więcej niż 2 porcje dziennie. Porcja to 1 kubek owoców jagodowych lub jeden średni owoc. Jabłka jak najbardziej, bananów raczej unikaj

Odnośnie kaloryczności i rozkładu BWT: z racji tego, że nie masz możliwości ćwiczyć siłowo (dobrze zrozumiałam?) wystarczy Ci 1700kcal. Przyjmij 130g B, 70g T i reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

No i trening. Jakie masz możliwości poza bieganiem? Ćwiczenie w domu bez jakiegokolwiek sprzętu, czy dasz może radę zorganizować piłkę swissball, taśmę do ćwiczeń, drążek do podciągania się?

Ok to mnie pocieszyłaś z tymi owocami
A ten chleb to kupuje w piekarni i niby że jest na zakwasie ale jak oni tam go pięką to kto to wie, pewne jest że jest razowy i kwaśny w smaku przez co m troszkę nie smakuje

Niestety dobrze zrozumiałaś, nie mam możliwości chodzenia na siłownię
Piłkę mogłabym kupić tylko nie wiem jaka będzie dobra
No i hantle jakieś, na początku mogą być butelki z wodą?.

Widziałam na allegro te taśmy thera band tylko nie wiem czy o to chodzi :)
A na ten czas mogę pożyczyc od koleżanki taka gumę do pilates jeszcze

A drążka nie mam, ale gdzieś widziałam , że można jakiś kijek między krzesła włożyć i się podciągać

Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-04 21:37:44

Dziś chyba nie zrobię zdjęć bo nie ma mi kto ich zrobić, więc zrobię jutro rano

Mam sporo pytań, przepraszam że was tak zamęczam, ale czuję że jak ktoś mnie na początku nie poprowadzi za rękę to ja się mogę ,,pogubić'' po drodze...

Przeczytałam taki artykuł w czasopiśmie Runner's i tam był opracowany taki program treningów, głównie składający się z marszów. Zaciekawiło mnie stwierdzenie ze dobrze wykonywany marsz jest bardziej efektywny niż np trucht . Co wy na to?

cze
runner's, mh.... piszą wiele rzeczy tyko po to aby przyciągnąć uwagę i zarobić
bieganie ma więcej zalet od marszu, spalanie, czasowo i kondycyjnie wygrywa
a z ćwiczeniami musisz zakupić trochę sprzętu

Przemus916 - rozumiem
Postaram się coś kupować powoli.

A teraz wstawię zdjęcia, mam nadzieję że mi się uda

Cd.

cd2

Wiem że jest dużo pracy.
Ale tez jestem pewna że teraz się nie poddam.
Tylko nie wiem co z tym treningiem...