chciałbym zrzucić to sadło i wyrobić mięśnie brzucha

chciałbym szybko sobie wyrobić mięśnie brzucha ale dużo ważę i nie wiem od czego zacząć. Czy może ćwiczenia na mięśnie brzucha czy bardziej na odchudzanie. Chciałbym aby efekty były widoczne tak mniej więcej do lata. Żeby mieć z czym się pokazać na plaży:D ale bardziej mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: jazda do szkoły rowerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2razy/tydzień

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-5 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 24%

Do wakacji kaloryfera nie zrobisz .
Aby mięśnie były widoczne musisz schudnąć ponad 10kg i je ćwiczyć.