głupie i pewnie żadkie pytanie

tyle sie mówi o dietach dla puszystych ale czy jest jakiś ratunek dla kościastych???? może jakas specjalna dieta lub odpowiednie ćwiczenia???

Yyy, ale co majaca na celu ?

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Kościastych - chyba chodzi o osoby szczupłe- "kościste" - czyli chodziło chyba o dietki których celem jest zapewnienie kilku dodatkowych kilogramow

P.S nie "żadkie" tylko "rzadkie"

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Żadne pytanie nie jest głupie... Pewnie chcesz przytyć. Sprecyzuj swoje oczekiwania wzgledem naszej pomocy a napewno pomoc uzyskasz Powiedz nam tylko co chcesz ze soba zrobic

Dokladnie, wypelnij profil na poczatek.

Magdalena Lipinska

no to chyba wiecej weglowwodanow, moze jakis gainerek (dzial suplementacja) duzo bialka oczywiscie tez

hmm. jak chcesz sie roztyc ,t omzoe jakies kolacyjki wysoko weglowodanowe przed spaneim? :D

a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?

Pytanie to pada dość często na tym forum.Nawet najczęściej

W każdym razie w dziale niezbyt często, dlatego:
Aby "przytyć" - jak to niktorzy ciekawie określają, masz dwie drogi do wyboru"
Pierwsza z nich to zacząć sie opychać jedzeniem, szczególnie polecam glukoze bezpośrednio przed snem, ale mysle ze tak szybko jak przytyjesz, tak sybko zaczniesz robic wszystko aby zrzucic ten ochydny tłuszcz
Druga z nich to odpowiednie cwiczenia polaczone z odpowiednią dietą.
Mysle iz raczej nikt nie bedzie wybierał pierwszej opcji, wiec zajme sie drugą
Jak wiadomo, nie ma nic lepszego na dopracowanie swojej sylwetki, jak cwiczenia silowe( ergo - siłownia).Nie bede opisywac tutaj cwiczen, wystarczy zajrzeć tutaj i ewentualnie spytać:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cwiczenia te powinno sie polączyć z odpowiednią dietą: Podczas cwiczen w miesniach powstają mikrouszkodzenia - dlatego aby je naprawic organizm potrzebuje odpowiednia ilosc budulca - budulca, czyli białka.Białka jedz ok 1,5 do 2gr na kg ciała.Pamietaj jeszcze o zapewnieniu dowolu energii, czyli odpowiedniej ilosci tluszczu i weglowodanow - weglowodany spozywaj w ilosci ok 4-5gr na kg ciala, zas tluszcze ok 1-1,5 gr na kg masy ciala.
Nie ograniczaj tluszczy - wcale nie są takie zle jak wiekszosc twierdzi, za to uwazaj z cukrami - najlepiej wyrzuc z diety caly syf w postaci slodyczy...choc odrobinka czekolady jeszcze nikomu nie zaszkodzila

Przykladowo, jesli wazysz ok 50kg, powinnas spozywac:
Bialka - ok 75- 100gr
Węgli - 400gr
Tluszczy - 50-75 gramow

Pamietaj ze jedzenie jedzeniu nie rowne - opieraj sie glownie o:
Bialka - pelnowartosciowe, z pelną gamą aminokwasów egzogennych (jaja, ryby, mieso, przetwory mleczne)
Wegle - glownie wegle zlozone (ryz, makarony)
Tluszcze - pamietaj ze tluszcze tez są niezbedne dla funkcjonowania organizmu, a wszelkie omega-3 i omega-6 wplywaja na wyglad skory, wlosow i paznokci - poprawia sie ich wyglad

Zycze udanej pracy nad sylwetką

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

Salv Wow jestem pod wrazeniem

Jak Salv??? Jenna....

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

no wlasnie

Magdalena Lipinska

ee... stara sie człowiek, a tu mu powiedzą ze jest zbawianiem..bo o to ci chodzilo?

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl