Prośba o kilka posiłków, problem z kilkoma posiłkami.

Cześć! Chce ułożyć porządną dietę i ją trzymać sumiennie, licze na wasza pomoc. Czytam sporo próbuje sam działać ale licze, że pomożecie.

Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys..
tak na dobrą sprawe to mam 2 posiłki, śniadanie i obiad główny.
Mam gainera, proszę wrzyćcie mi go tam gdzie będzie najlepszy.

1-8;00 100g płatków owsianych ok.300-400ml mleka.+garść rodzynków, słonecznika+orzeych wło.. 3 jajka całe.

2-10;30 ?? tu miałem tuńczyka z puchy ale on mi nie podchodzi, co polecacie?

3-13:00 pierś z kurczaka 100g i ryż 70g ( woreczek to100g a ja nie daje rady zjeśc całego)

4 od 13-16 szkoła kanapki.

5 16/17 70gram ryżu lub kaszy 150g kury.

6 19;00 co jeść po treningu ? gainer? nie wiem czy budżet wytrzyma kolejne 100g kury po treningu.

7 22:00 serek wiejski .

Wiem, że całe g**** sam ułożyłem ale nie wiem co mam tu wsadzić... proszę o pomoc.
Moge jesć wiecej jajek i jeśli uważacie, że tuńczyk jest konieczny to go będe jadł. Proszę też napisać gdzie pić gainera.
Dziękuje. Pozdrawiam


Zmieniony przez - raksik w dniu 2011-03-18 21:42:43

zapoznaj sie najpierw z postami podwieszonymi to raz i przeczytaj post w moim podpisie co jeśc w szkole

wszystko juz czytałem pare razy. chciał bym uzyskac pomoc dzięki której uda mi sie ułożyć diete pod siebie bo gotowce na mnie nie działaja dobrze.

Wiec powinieneś wiedzieć że gainer po treningu może być
że tuńczyk sie nie nadaje do codziennej diety
A do szkoły razowca z miesem upieczonym warzywami i masłem ew orzechami ale nie ziemnymi !