westside for skinny bastards

wiek: 20
waga:75
wzrost 173
staz: 1,5 roku
cel: masa

korzystajac z szablonu westside for skinny bastards ulozylem cos takiego:



Max Effort Upper Body

A. wyciskanie plasko 3-5RM
B. wiosłowanie hantla 4x5-10
C. wyciskanie hantli skos 4x6-10
D. odwrotne rozpietki 3x12-15
E. unoszenie nóg w zwisie 4x8-15

LOWER BODY

A. front squat 4x8
B. przysiad bulgarski 3x8-12
C. uginanie nog lezac 3x8-12
D. uginanie szt nachwytem 3x8-10
E. renegade row 4x5-8
F. wspiecia na jednej nodze 3x20

REPETITION UPPER BODY

A. wyciskanie sztangi skos 4x12-15
B. podciaganie nachwyt 4x8-12
C. unoszenie na boki 3x10-15
D. dips 4x5-10
E. uginanie hantlami 3x8-10
F. abs circuit


bedzie ok ? 3x w tygodniu. na mase.

up..

podbijam ...

Na weekend podeslij mi pw. wroce do domu to sprawdzimy

ok, dzieki wielkie

luka5

jedyny trening,ktory masz dla dolu ciala rowniez powinien byc MAX EFFORT.

D. uginanie szt nachwytem 3x8-10
E. renegade row 4x5-8

te 2 cwiczenia dla dolu?

ogolnie...wyglada ladnie,choc pewnie lepiej byloby bardziej zrownowazyc gore z dolem,tak,jak to jest w mutacjach "for bodybuilding",czyli 2 x upper(1xME;1xRE) i 2 x lower (1xME;1xRE)lub(1xME squat;1xME deadlift).

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Westside_for_Skinny_Bastards

Westside for Bodybuilders (WS4BB) by Kethnaab (jeden z linkow u dolu strony)


pozdrawiam.

dlaczego wybrales taki program?

moim priorytetem jest gorna czesc ciala. wiem, ze nogi to podstawa, ale obecnie sa one troche nieproporcjonalne do gory, tzn. troche smiesznie to wyglada.

te 2 cwiczenia dalem do dolu, poniewaz w zalozeniach programu w LOWER BODY jest jeszcze wcisniete cos na chwyt statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi lubie to cwiczenie, a i biceps troche dostanie)

co do renegade row to jest to bardziej na brzuch i stabilizacje, wiec postanowilem ze wrzuce to akurat tam

program wybralem wlasnie taki, poniewaz ludzie go chwala i wydaje sie byc to dobry kompromis pomeidzy nabraniem sily w podstawowych cwiczeniach typu lawka oraz przede wszystkim masy.


zobaczymy jak wyjdzie w praniu ;]

pozdr