Mam pytanie odnośnie diety.
Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne.
Wynosi ono 2813.84
I teraz tak, normalna dieta to 30% białka, 50% wegiel i 20% tłuszczu?
z tego wychodzi mi że musze dziennie jeść:
b: 211 g, W: 351g, T: 62g
ale wyczytałem że dzienne spożycie białka to 75 kg * 2g = 150 g
czyli musiałbym spożywać takie ilości?
b: 150 g (21.32%), W: 447 g (63%), T: 46.88 g (14.99%)
czy może zastosować zapotrzebowanie dzienne odnośnie białka aby było 30% względem tych 150g?
b: 150 g (30%), w: 250 g (50%), t: 44 g (20%)
zależy mi na redukcji obwodu bioder które wynosi 95 cm a klatka 90 cm
I teraz tak, wziąłem pod oko mój sobotni posiłek
11:00 sniadanie kanapka z serem zoltym + herbata
12:30 jogurt
14:40 obiad zupa - zalewajka
18:00 jogurt
20:20 kolacja dwie bułki z szynką (piers z indyka) + herbata
21:00 3 mandarynki
z tego wychodzi że spożyłem 30 g białka, 9.3 g tłuszczu, 150 g węgla, 819 kcal na oko
czyli jest deficyt kaloryczny. To czy nie powinienem chudnąć? A moja waga cały czas jest taka sama - 75 kg
I czy np jak teraz zarzuciłbym tyle ile trzeba dostarczyć to czy waga wzrośnie? to byłby szok dla organizmu Obawiam się tych węgli ile zwiększyć aby nie poszło w tyłek
Poradźcie coś albo nakierujcie na coś,
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 169
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 32.5
Obwód talii: 78
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 37.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trochę tego jest
Aktywność w ciągu dnia: studia. aktywność mała (komp)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby - piatek 1.5h, sobota 1.5, niedziela 1.5
Odżywianie: nie lubię jeść. jem mało. średnio jakaś zupa, jogurt, kanapeczki
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: rugby + siłownia minimum 2x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, l-karnityna ostatnio tylko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście
Stosowane wcześniej diety: brak