mam kilka gratow-jak je wziac ? masa

witam
co mnie interesuje to masa i zysk jak najwiekszej ilosci tkanki miesniowej
mam kilka supli i czy mozecie mi napisac jak je wziac ?

co mam:
monohydrat creatin vitalmax 500g
zma olimp 120 tab
tribulus 750 rxgold 240 tab
amino 2000 rx gold 325 tab
tauryna olimp mega caps 1500 150 tab
prolongatum multi protein matrix biogenix
max gainer 3000 rxgold 5kg
top mass olimp 1300 g

a dla naprawde chetnych i uczynnych prosilbym o napisanie mi treningu pod to

pozdrawiam i dzieki!

a skad masz takie suple? i po co Ci to w ogole jak nie masz treningu, diety pewnie tez nie i pojecia o suplementacji?

suple kupilem mam trenin ogolnorozwojowy z pol roku juz bedzie na silce praktycznie wiekszosc partii miesni robie a suple ze sklepu-przeciez nie ukradlem :D pozdro

no to chociaz tryle że uczciwy z Ciebie człowiek :D

diete masz?

sczerze to srednio z ta dieta z powodu trybu spedzania czasu opuszczam dom kolo 7 i wracam o 20 czesto przez 5 dni w tyg zdarza sie ze jem na miescie sporo wiec nie zwracam bardzo uwagi na to co jem :/ staram sie jesc duzo bialka czesto kurczak z ryzem ale ciezko mi diete w to wsadzic

proponowal bym cos ulozyc i starac sie tego jakos trzymac bo bez tego samymi suplami to niewiele zbudujesz, mozesz brac posilki w plastikowych pudelkach.