ilosc o3 i o6

Myśle ze nie powinieneś tak tego liczyć .Bierzesz np. 0,5DHA I 1gEPA.

A jeśli chcesz zaoszczędzić to olej lniany w nim jest ALA i z niego organizm robi te w powyzsze.Przy czym lepiej te 2 dostarczać występują w morskich stworzonkach np.makrela. A ALA w ziarnach jak siemie.

Wszystkie należą do rodzinu Omega 3.

Ilości wiec na oko ale stosunek najlepiej 1:1.

pzdr
Marcin

wyszlo mi ze jem 16g o3 i 19g o6, wiec chyba dobrze, nie? tluszcze wielonienasycone maja cos 11-12% udzialu w diecie (1,5g/kgmc tluszczu). jak obliczyc te DHA i EPA, bo w podanej stronce nie bylo dla tych produktow. czy jest sens liczyc tym sposobem, bo chyba ladnie omegi wyszly?

Wow a w czym ty jesz taką ilosć omega ? W ALA to rozumiem ale w DHA? muszi wcinać dużo tybek lub brać dużo supli z DHA I EPA.

Ciekawy jestem

pzdr
Marcin

DHA I EPA zapomniałęm dodać EPA

za duzo? dieta 2gB/kgmc 1,5gT/kgmc 4,6gW/kgmc(ale zwieksze bo sie odlewam) 3500kcal (85kg,190cm,18lat) stosunek kwasow mam 34:46:41 wiec w miare.

chyba ze mam zle dane: (liczby przy o3 i o6 to mg danych kwasow na 100g,a te w nawiasie to ile dziennie jem)
(2)jaja o3-78 o6-1188
(330)mleko 3,2 o3-75 o6-120
(200)jogurt o3-10 o6-23
(22 - pije z kieliszka bo szybciej )oliwa o3-761 o6-9763
(22)olejlniany o3-53304 o6-12701
(11)tran o3-19736 o6-935
(15)orzechywloskie o3-9079 o6-38092
(20)slonecznik o3-69 o6-32785
(60)tunczyk o3-281 o6-9
(150)twarog tlusty o3-34 o6-84

troche dziwia mnie te dane z podanej strony, bo jakim sposobem tunczyk ma tluszcze, skoro to jest chude jak drewno mieso.

suplementacja mi nie znana (fuj :-])

up

Ale weź też pod uwage że o3 sie utlenia i jeśli szamiesz np. te jajka czy coś po obróbce terrmicznej to masz tylko utwardzony szajs niprzydatny jak oO3.Dlatego ja brałem pod uwage np.zimnotloczony olej lniane albo suplem z ryb albo ryby a one są zazwyczaj surowe jak śledź makrela co najwyzej wędzona ale wędzenie odradzam :).

wszystko jem na zimno, oprocz jaj.
chodzi mi o to czy dla 85kg 16g o3 i 19g o6 (11% energii z kwasow wielonienasyconych) to dobra ilosc. nie przyjmuje zadnych tluszczy w kapsulkach

no to prosze o linki z tabelkami zawartosci DHA ALA i EPA i tym sposobem oblicze.