brzuszek :(

zawsze cwiczylem brzuch po cwiczeniach silownych... brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki i jeszcze inne... ale juz wiem za duzo kalorii jadlem dziennie i to przez to wszystko...
i masz racje co do chleba i bulek...

obliques

i wlasnie mysle czy nie przestac robic martwy ciag bo przy tym cwiczeniu mnie wygina...

Absolutnie nie, moj maz ma taka sama sylwetke i robi MC bez problemow. Wazne by ktos na poczatek zwracal uwage na pozycje przy przysiadach, MC itp... bys nie przeginal kregoslupa, bo w twoim odczuciu "prosty" jest przegietym.
Musisz zawsze spinac miesnie brzucha swiadomie gdy robisz te cwiczenia, sciagniete miesnie brzucha wymuszaja wyprostowanie odcinka ledzwiowego.

okey dziekuje Ci za pomoc:) wlasnie przy przysiadach, mc i cwiczeniu barkow mnie wygina a jesli robie np hantlami bicepsy to stoje prosto i miesnie brzucha mam sciagniete a gdy robie bicepsy ze sztanga to opieram sie o sciane zeby stac prosto...okey to juz bede teraz wiedzial z reszta...
teraz jeszcze diete skoryguje i do pracy bo checi mi nie brakuje)
a co do cwiczeni aerobowych dolaczyc je??? i jakie najlepiej bo chyba sama jazda na rowerku nie wystarczy...

HIIT.

A ze względu na przyjemność z tego płynącą rowerek . Byle nie stacjonarny.

daj więcej tłuszczu do diety.

musze sobie zalatwic program zeby mi otworzylo dziennik posilkow vitalmaxa... to wtedy sobie lepsza diete uloze ;]

W odżywianiu w podwieszonych jest link do ściągnięcia.

http://pl.openoffice.org

Ktoś to powinien w końcu dołożyć do tematu o DZIENNIKu.

Skalar.

wlsnie wiem mam pobrane tylko potrzebuje programu zeby mi to otworzyl...