UFC Fight Night 71: Mir vs. Duffee – wyniki

Podciąganie, dipsy, l-sit i muscle-up. W sumie tak naprawdę to też zależy czy masz do dyspozycji siłownie czy nie. Ja np MC nie mogę robić, więc walę żurawie i back lever. Kto inny nie ma ławeczki, to dipsy wali, a jeszcze kto inny pompki do góry nogami. To powinno być indywidualne.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-17 11:47:10

Hmmm. Moze bym sprobowal. Bo jestem wielki i tylko ciezary od zawsze z silowych.zalozmy ze robilbym mc, przysiady i lawke. Jakie bys wlaczyl cwiczenia do tego dla konia 125 kg?

125kg to chyba czas na redukcje

Oprócz takich statycznych daj eksplozywne ćwiczenia. Przysiad z jednej nogi z wyskokiem w górę. Zamiast MC dobrze się sprawdzą swingi, dodatkowo hip thrusty. Pompki z klaśnięciem/ oderwaniem dłoni. Polecam też kółka gimnastyczne, które są trudniejsze niż poręczę + elementy z dwuboju.

Off top, kalistenika jest o tyle dobra, że radykalnie zmniejsza ilość kontuzji.

Haha redukcja? 10 kg fatu poszlo od zeszlego roku , juz po redukcji

Grind dla 125 kg schaba, to na bank dipsy+podciąganie. Pompki na jednej ręce- ale bez rotacji tułowia. Stanie na rękach przy ścianie itp

Jednak doszedłbym do jakiś 12-13 powt w dipsach i 10 w podciąganiu, potem można myśleć o innych rzeczach

Dipsy pikuś ale podciąganie z tą wagą to masakra jest.

Dzieki kolegowie

No dipsy pikuś, ale to zależy od głębokości zejścia. Ja to lubię robić bardzo głębokie, do końca zakresu stawu, jednak wiadomo że są ludzie którzy za nisko nie mogą się opuszczać w dipach, ze względu na budowe stawu barkowego/mostka/obojczyka.

mało kto się podciąga przy takiej wadze raczej.


Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-18 10:09:08