Ułorzenie diety. Czy moge brać odrzywki i czy w moim przypadku można ćwiczyć

Witam.Mam 16 lat i 177cm wzostu .Waże około 55Kg.Trenowałem badmintona 6 lat ,koszykówke lecz złapełem cięszką kontuze mam martwice w łokcieu i będę przechodził operacje.Nie moge nic robić z ręką podnościć dzwigać nic .Teraz gram rekreacyjnie w piłke .Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem czy dam rade bez jednej reki.Chciałbym nabrać na wadze i zbudować mieśnie a nie wiem czy w moim wypadku to możliwe.Jeżeli jest mozliwość prosze o wypisanie ćwiczeń .Mam jeszcze jedno pytanie czy moge brać jakieś odrzywki.Jestem wysportowany lecz za chudy i to mi bardzo przeszkadza.