Trudne pytanie nt treningu

OK zobacze <yes>

czyli najpierw robie przysiad 3 serie [12-10-8], pozniej wioslo 3 serie [12-10-8]itd?

Bo ja cwicze 2 x na tydzien nie 3

O co chodzi z ta progresja co trening?

No i ostatnie pytanie czy nie nalezy dorzucic cos na ramiona, lydki ja wiem, ze do tych cwiczen sa one angazowane, ale czy wystarczy?

I ile czasu takim treningiem?

dzieki Sog poszedl

tym treningirm az nie przestanie rosnac

Ja progresje stosuje w ten sposub ze jezeli przykladowo w poniedzialek robie (12-10-8) z ciaglym dokladaniem ciezaru to za tydzien w poniedzialek na serie gdzie mam wykonac 12 powt daje ciezar jaki wykonywalem tydzien temu w serii gdzie bylo 10 powt. W ten sposob zawsze wiem ze podnosze wiecej

Narazie nie dodawaj nic jezeli po ok 1-2 mc nie zobaczysz zadnych przyrostow daj naprzemienne cwiczenie na nie (na 1 treningu bic na 2 tric)