Pomoc w doborze treningu, sztuki walki

Siemanko,
powracam po dłuższej przerwie, teraz trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, czwartek wieczorem i sobota rano. Treningi są bardzo wytrzymałościowe, a mi zależy też troche na sile więc chciałby dorzucić jeszcze jeden dzień na siłowni. Poza tym gram 2 razy w tygdoniu w kosza, raz intensywnie a raz na luzie. Bardzo bym prosił o jakieś sugestie, bo mi na razie przychodzi jakieś podstawowe FBW do głowy (przysiad, MC, drązek/wiosło, wyciskanie/poręcze i coś na łapy)
Diete sobie ustawiłem na 3200kcal, mam 182cm wzrostu i waze 72kg. W maju zeszlego roku kończyłem MC-110kg, przysiad 80, wyciskanie 55.
Pozdrawiam i z góry dzięki za sugestie

no z pewnością fbw, takei jak zaproponowałeś będzie z ok ale mozesz też dać ćwiczenia dynamiczne
dieta też w porządku

Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-08 22:03:18

Dzieki. A jaki zakres powtorzeń sugerujesz? Rampa 10? jak z progresją? Pozdrawiam

generalnie 5-15 ale równie dobrze można zrobić czasem nawet po 20 powtorzeń, a rampa na pewno się sprawdzi
zapoznaj się z tym bo warto http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568