Efekty

czesc
jestem nowy i w sumie zarejestrowalem sie tylko po to by sie o to zapytac otoz mieszkam w anglii i tu nie mozna chodzic na silowinie ponizej 18roku zyca a mam 14. ogolnie waze 39kg i mam 162 jestem drobny bo moj tata ma 170 a mama 164.chce zbudowac mase sobie i mialem zamiar kupic gainer,białko,zrobic dietee na 3tys kcal i trening 3 razy w tyg.Chce zrobic mase bo mam zerwane wiezadła w kolanie i nie moge trenowac kicka(trrenowalem 6xtyg) i spalalem wszysko co zjadlem a teraz jezdze na wozku i nic prawie nie spalam i chce w pol rokuu 7 kg nabic miesni wiec ok 10kg(3 to pewnie bedzie tłuszcz) a moj wojek jest kulturysta i mowi zebym mial tylko diete 3 tys kalori i to wystarczy i jesc co 4 godzuny ale ja jadlem i co 2 przez 4 tyg i schudlem 1 kg prawie wiec z samą dietą nie da rady a 9 posilkow dzinnie nie dam rady. No ogolnie moje pytanie to ile moge zrobic masy robiaccwiczenia wszytkie oprocz nog(nie moge ich :/) 3 xtyg z dietą na ok 5 posilkow mocnych białko i ew mutant mass co wy na to ?a i jescze mowi ze cos tam jak terazwezme gainer i nabiore masy to przestane brac i szhudne prawda? dziekuje za madre odpowiedzi i przpraszam za moj polski ale nie ucze sie polskiego tylko z sisotrą i mamą gadam po polsku wiec w szkole mam engielski dziekuje i przpraszam jesli zly dzial czy cos (nie ogarniam forum)
Ps.mam sztange,handle5,10,15kg ,drozek,moge robic pompki i brzuszki nie moge przysaidow

Wiek: 14

O żadnym treningu siłowym nie ma mowy, trening domatora + aktywność fizyczna w formie jakiegoś sportu np: zespołowego w zupełności wystarczy na dziś oraz zacznij się zdrowo odżywiać.

No tak ale ja napisalem ze nie moge przytyc zpollkilko wieceje wzgledu zejestem ektomorfik i wxzystko spalam na treningu mam 5/6xw tyg a terazjedzenna wosku i nic nie moge (biegacpywac itp) wiec malo spalam i mysle zre to dobry czas na roibnie spobie masy bo za rok bede juz trenowal-a to oznacza zeznow nie przytyje PS.w wieku 12 lat wazylem