Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i wieczorami 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie pobiegać i ogólnie poćwiczyć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) dodatkowo WT i CZW godzinka jazda rowerkiem treningowym w domu
Odżywianie : unikam słodyczy, jem dość często w ciągu dnia
Cel : redukcja ok 10-15kg, wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zarzutu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie mam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, ale nie stracić mięśni które chciałbym wyrzeźbić. Nie jestem jakimś zaprawionym sportowcem. Chodzę do szkoły dlatego śniadania muszą być proste.
Liczę że mi pomożecie zmodyfikować to co sobie ułożyłem tak żeby było dobrze, udzielicie kilka rad. Chciałbym też zacząć zażywać suplementy.
Dodam że jestem w tym zielony jeśli nie pasują jakieś produkty mile widziane będą zamienniki.
Poniżej posiłki poniedziałek-piątek, sobota i niedziela się nie mieszczą