Prośba o ocenę/poprawę diety redukcyjnej i ćwiczeń

Witam,
Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń

Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 81
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : wada serca
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby (w mniejszym stopniu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia ani pulsu
Stosowane wcześniej diety: dukan około roku(20 kg mniej), później był efekt jojo, kolejne udane podejście do dukana, osiągnęłam wagę 58 kg, następnie kolejne jojo.

Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według tego skomplikowanego wzoru z forum i wyszło mi 2200kcal (wliczając treningi wymienione wyżej). Stosowałam dietę od dietetyczki 3 miesiące. Pierwszy miesiąc to jadłospis 1500kcal, kolejne dwa miesiące 1300kcal. W tym czasie również ćwiczyłam (siłowo + cardio).Przez te 3 miesiące stosowania tej zbilansowanej diety przytyłam 4kg.
Badałam tarczycę i wynik jest w normie. Przyznam że dietetyczka rozłożyła ręce. Mam wrażenie że nawet powietrze mnie tuczy
Przez lipiec było trochę pokus i przybrałam kolejne 4 kg
Obecnie wróciłam do jadłospisów od dietetyczki i dołożyłam ćwiczenia które podane są wyżej w ankiecie. Trenuję między obiadokolacją a ostatnim posiłkiem czyli białkiem, ok godziny 20 (białko ostatnio dodałam sobie sama zamiast jednej przekąski w ciagu dnia)

Zależy mi na utracie wagi, utracie tkanki tłuszczowej i nabraniu mięśni oraz na zdrowej zbilansowanej diecie. Czy na tej diecie i z takimi treningami jestem w stanie schudnać? Czy może na redukcje powinnam skorzystać z porad innej dietetyczki? Jakie błedy popełniam? serdecznie prosze o przeanalizowanie i pomoc, jestem bezradna

przykładowy dzień żywieniowy, w razie potrzeby mogę wkleić inne dni

Wcale nei zdziwiłabym sie jakbys DUKANEM sobie rozwaliła system hormonalny.
jak wyglada twój trening? Prosze o rozpiskę
oki 1800kcal 100g białka/ 70g tłuszczu reszta ww i takich dobrych, liczysz wszystko co jesz

na wstępie dziękuję za odpowiedź
oto mój trening siłowy

1 - wiosłowanie w opadzie tułowia 10 powtórzeń (robię to hantlem na każdą rękę osobno ponieważ nie mam sztangi)
2- przysiady lub wykroki 10 powtórzeń
3- pompki lub rozpiętki 10 powtórzeń
4- wspięcia na palcach na jednej nodze 10 powtórzeń na każdą nogę
5- prostowanie ramion w opadzie tułowia 10 powtórzeń
6- zginanie ramion 10 powtórzeń
7- podnoszenie hantla oburacz do brody
8- unoszenie nóg leżąc i klasyczne brzuszki

to jest mój jeden obwód, takich obwodów robię 2 lub 3 w zależności czy dobrze się czuje

trening cardio to po prostu marsz na bieżni 40 minut, staram się trzymać 70% HRmax

Cięzko mi jako laikowi ułożyć sobie taką dietę dlatego postanowiłam skorzystać z pomocy dietetyczki myśląc że ona zrobi to za mnie. Niestety dieta jaką mi ułożyła nie przyniosła rezultatów a jej jedyną radą na to było kolejne obcinanie kalorii.

Jak mogę sama uregulować metabolizm i hormony rozregulowane przez dietę Dukana?

Temat założyłam z konta męża ponieważ nie pamiętałam swojego loginu. Właśnie znalazłam dane do logowania i teraz będę się starać regularnie dodawać informację do swojego dziennika.