Masaa masaa

Poniedziałek: Klatka
1 wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii
2 wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii
3 rozpiętki 5 serii 2 skos dodatni 3 płask

Wtorek: Wolne

Środa: Plecy Barki
1 Podciąganie na drążku 5 serii max
2 Wiosłowanie sztangą 5 serii
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

Czwartek: Wolne

Piątek: Biceps Triceps
1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5 serii
2 Uginanie ramion ze sztangą 5 serii
3 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie
4 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 serii
5 Krzesełeczka z obciążeniem 5 serii

Sobota: Nogi
1 Wspięcia na palce 5 serii
2 Wykroki 5 serii
3 Przysiady ze sztangą 5 serii
4 Syzyfki 3 serie

Niedziela: Wolne


Mój staż to rok startowałem z 68 kg aktualnie mam 77 początkowo gdy zaczynałem miałem tylko wymiar bicepsa wynosił on 30 teraz 35. Stosuje odżywkę masową sfd Mass Activator. Proszę o jakieś rady może plan do poprawy. ?

Przełóż barki do klatki i zdecydowanie na plecy więcej ćwiczeń
Daj:
1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie na drażku
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4. Wiosłowanie hantlem
5. jakieś ćwiczenie rozciagające najszerszy
6. Szrugsy


Co to są "krzesełeczka z obciążeniem"?
Dodaj na triceps pompki odwrotne.

Krzesełeczka są to inaczej pompki tłem nogi wyżej i na brzuch dajesz jakieś obciążenie. Dzięki za podpowiedź na pewno skorzystam :)

No to dodaj jeszcze pompki na poręczach bo odwrotne pompki to są te twoje krzesełeczka.

Ok dodam. A wiesz może co zrobić z bicepsem mimo że ćwicze go bardzo dokładanie itd słabo wchodzi po trenigu słabo go czuć efekty też marne ;//