Spadek sił....

podasz jakiś argument?

Organizm już wtedy nie odpoczywa tak jak w okresie 1-8h. Najbardziej ciekawym momentem spania jest 3-5h Wiadomo ćwiczysz, pracujesz - 8h max wystarczy. Jeżeli siedzisz przed kompem, albo patrzysz się w sciane to 6h wystarczy - zero aktywności fizycznej....

Cre3tive

Kumpel brał jakąś odżywke, nie pamietam co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak

bajki.

Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :)
Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie mówi, założę się że i tak nie dojadasz.

Diety nie ma jakiejś jednej stałej ciągle się zmienia. Ale zawsze białko na pozomie 2,5g, tluszcze do 2g, czasami więcej aby dobrnąć do wyznaczonych kcal, reszta węgle. Kalorie na poziomie 3,8k=4k ponieważ- jestem ektomorfikiem. Przykładowy dzien:

3 posilki ze względu na mój tryb życia.


Zmieniony przez - iniector w dniu 2013-07-21 12:55:28

Zmieniony przez - iniector w dniu 2013-07-21 12:55:45

za dużo przetworzonego żarcia (np. pasztet, nutella), za dużo cukrów prostych, za dużo białka, mało prawdziwego mięsa, po co podbijasz jeszcze bialko odżywką? To nie ma sensu, wystarczyło by Ci 1.6gB maksymalnie 2gB ale ot jak się uprzesz. Pieczywo spokojnie możesz wyrzucić z diety. Jaki masz rozkład tłuszczy? Bo z tego co widzę, na pewno nie jest zachowane 1/1/1.

Dla mnie węglowodan to węglowodan. kumple cisną na tym samej taktyce i masa idzie. Może nie pójdzie jak ta idealna, ale ta dieta jest przyjemnością. Kumple naprawde fajne wyniki podbijają na takich cudach. Mieso zalezy od dnia i kasy, czasami cały dzień na kuraku bez białka, czasami tak jak widzisz. Tłuszcz.. trzeba czymś podbijać kcal, jak nie chce ci się jeść.. Nie bawie się w kulturyste, dla mnie to przyjemność.

Zmieniony przez - iniector w dniu 2013-07-21 13:08:01

Zmieniony przez - iniector w dniu 2013-07-21 13:08:43

Dla mnie to tez przyjemność i jem smacznie. Co do kasy... nie musisz jeść piersi z kurczaka, masz inne smaczne źródła białka z dobrymi źródłami tłuszczy oraz witamin/minerałów np. wątróbka, serca, żołądki. U mnie 1kg wątróbki kosztuje 5zł w tesco, to samo serca i żołądki a jak się to przygotuje to jest na prawdę smaczne. Co do węgli, może to jest właśnie Twój problem, ja jestem ekto, mam 2gB/kgmc, 3gT/kgmc , 50-100g węgli i rosnę bez większego problemu. Co do podbijania kcal... tanio się podbija siemiem lnianym, pestkami słonecznika (500g-4zł), Mielonka- co to jest zxa mięso? Nie wiadomo co w tym jest, jedz jedzenie jak najmniej przetworzone.
dalej:
SRODA
. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / niskie podciąganie 3x 10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10-8-8
- martwy 3x10-8-8

dlaczego mc na końcu? Przecież mc masz zrobić na maksa a nie na odp****** się, to jest jedno z lepszych ćwiczen a Ty już na początku usuwasz jego potencjał, to samo tyczy się siadów. Dlaczego nie potraficie zrozumiec, że więcej=/lepiej? Rób normalne fbw. 6ćwiczeń, wszystko wielostawowe i zobaczysz jak będziesz rósł. Jak chcesz siłę to rób na zakresach 5-8. Polecam CI jeszcze sprawdzić pojęcie rampy, stosuj rampę w ćwiczeniach złożonych np. siad, mc, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, push press. Jeszcze podciąganie... podciągaj się nadchwytem/podchwytem ale w neutralnym rozstawie rąk, mniej więcej na szerokość barków, inaczej upośledzasz w dużej części plecy; )

Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-21 13:15:11

Zmieniony przez - niemamnietu w dniu 2013-07-21 13:16:44