Pomoc w doborze pierwszych suplementów :)

Witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Jestem typowym ektomorfikiem. Na początku ćwiczyłem bez diety oraz planu. Od jakiś 4 miesięcy staram się trzymać jako taką dietę i ćwiczę z planem 3-4 razy w tygodniu.

Po około 6-7 miesiącach ćwiczeń postanowiłem wziąć pierwszą kreatynę (VITALMAX MONOHYDRATE). Właśnie skończyłem na niej pierwszy cykl.

Mój cel to dalej masa więc prosiłbym Was o propozycję suplementów, które pomogą mi masować :) Dodam, że nie mogę spożywać laktozy (jest w mleku) gdyż mam nietolerancję i każda próba jej spożycia kończy się wizytą w toalecie :P

Dodaje zdjęcie (pierwsze to pierwszy dzień na siłowni oraz aktualne sprzed tygodnia).

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Teraz proponuję zmienić dietę jako taką na dietę zbilansowaną :) , co do supli to chyba nic innego jak kreatyna nie bedzie potrzebne ... Jeżeli chcesz mieć lepsze efekty (dieta najważniejsza) Do vitalmaxa mono dorzuć beta alanine

A więc trzeba dopiąć dobrze dietę :) Właśnie skończyłem suplementację kreatyną więc kiedy będę mógł znowu zacząć?

mozesz odrazu walić :D ale ja bym poczekał ze 4 tygodnie . Dopnij diete i z samą dietą chwile pocwicz potem mozsz jechać tak jak mowiłem

Poczekam :) Brać później mono czy jabłczan?

mono :) ja bym się nie bawił w inne formy kreatyny . Za te pieniądze co jabłczan kosztje kupisz mono i betke