Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700
Dieta
Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem
2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym
Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka + 2 łyżki oliwy z oliwek
Przed treningiem - 3 kromki chleba z serem + jabłko
Po treningu - Ryż biały + pierś z kurczaka
Kolacja - 50 gram twarogu chudego
Ogólnie kcal 3100 i 120 gram białka