Dieta Utrzymanie muskulatury/spalenie tłuszczu

Witam serdecznie,

Proszę o ocenę/korektę mojej diety.

Informacje o sobie:
Waga: 73kg
Wzrost 180cm
Aktywność fizyczna:
4x Siłownia po (1,5godz/trening)
2x sauna
1-2x basen(20min pływania)
2xbieganie ok 30-40min
Cel:
Spalenie tłuszczu/ utrzymanie musklatury

Dieta:

lp. godz.

1. 07:30 Mleko 250ml 0.5 +koktajl 16,5Białko 21,5Węglowodany 3,8Tłuszcze 185kcal

2. 10:00 Twarożek 150g+banan 150g+jog nat 100g 38Białko 39,6Węglowodany 3Tłuszcze 342kcal

3. 13:30 70g bułki graham +szynka 2x10g plastry+10g serek posmarowy +serek wiejski +jabłko 30,5 Białko 56Węglowodany 14,5Tłuszcze 480kcal

TRENING SIŁOWNIA14;00-15;30

4. 15:30 180g banan + serek wiejski 24Białko 40Węglowodany 10,5Tłuszcze 356kcal

5. 17:30 50g ryżu+220g piersi+ ważywa +łyżka olliwy(15ml) 57,3Białko 42Węglowodany 21,25Tłuszcze 562kcal

6. 19:30 tuńczyk z puszki w wodzie//inna ryba 26Białko 0Węglowodany 2,8Tłuszcze 128kcal

7 22:00 twaróg 100g 21,8Białko 0,9Węglowodany 0Tłuszcze 98,5 kcal

suma 214,1 Białko200Węglowodany 55,85Tłuszcze 2151,5 kcal

2,91kg 2,74kg/kg 0,76/kg 29,5/kg


Zmieniony przez - Dio w dniu 2013-02-25 17:52:50

Zmieniony przez - Dio w dniu 2013-02-25 17:55:44

za malo kalorii, za malo tluszczu i za malo wegli. 2000 kalorii to chyba kobiety jedza. oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego ze 300 kalorii. mysle ze na poczatek 2700-2800 kalorii Ci wyjdzie (po odjeciu). 3 posilek bym zmienil. grahamki przewaznie teraz oszukane sa, szynka tak samo.