103 kg Redukcja do 88 pytania??

Witam mam 24 lata planuję 3 miesięczną ostrą redukcję z 103 kg do 85-88 kg. Moje wymiary to:

waga-103kg
wzrost-183cm
udo-70cm
biodra-110cm
pas-99cm
klatka-108cm
biceps-42cm

Jestem po miesięcznej redukcji na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej zadowolony podaję moją dietę i trening którym osiągnełem takie wyniki w miesiącu lutym.

Dieta:

9:00- płatki owsiane 100gr,jajko, miód (placki owsiane z miodem)
11:30- chleb razowy z pastą z tuńczyka z jajkiem ( 2 duże kanapki)
13:00- odżywka białkowa
15:00 250 gr piersi z kurczaka, 100 gr makaronu durum
18:30 150 gr twarogu z kromką chleba razowego
21:00 odżywka bialkowa z mlekiem

Trening:

poniedziałek: football amerykański, siłownia (plecy, triceps)
wtorek: bieganie 45 minut
środa: wolne
czwartek: siłownia( klatka, biceps)
piątek: football amerykański
sobota: siłownia (barki)
niedziela: bieganie 45 minut

trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe.

Tutaj moje pytanie po miesięcznej redukcji nie ejstem zbytnio zadowolony więc co byście poradzili zmienić w diecie treningu?


http://imageshack.us/photo/my-images/716/imag0715o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/547/imag0704d.jpg/ 

W diecie nie ma tłuszczy i warzyw
Kalori też mało
Oblicz swoje zapotrzebowanie i pod nie ułóż dietę

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-23 15:19:50

Ja bym jeszcze dołożył do tego planu ćwiczenia na brzuch i nogi.

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl, treningu daj pełną rozpiskę, jednak imo pod Twój sport FBW będzie bardziej odpowiednie niż podział na partie.