Mam zamiar zapotrzebowanie zjadac w 2 posilkach.
Sklonnsc do tycia.
waga: 89
wzrost: 185
trening: 3x w tyg fbw (ok 45min)
aeroby: 10min po kazdym treningu i 20min wieczorem,
w dnt brzuch pozniej 20min aero. W sobote i niedziele bez.
moje zapotrzebowanie okolo 2300 kcal
2g bialka na kg/mc
40-45g tluszczy
ww reszta kcal
przedtreningowka na pusty zoladek
13:00-14:00/ trening
15:00-16:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 banany, 20g orzechow wloskich, 30g bialka, jakieś witaminy
18:00-19:00/ 150g ryzu, 300g piersi z kurczaka/indyka, warzywa, 2 mandarynki, 20g oliwy, 30g bialka.
W dnt dieta tak samo, tyle ze mniej wegli troche
Bede wdzieczny za opinie
Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 17:58:43
Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 18:19:34
Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2013-02-18 18:20:09