dieta do sprawdzenia masa

Witam prosiłbym sprawdzić co ewentualnie zmienic odjac,dodac/zamienic.
Wiek 18
wzrost 174
waga 64
zapotrzebowanie na kalkulatorze jakims obliczyłem 3300kcal.
Pon Siłownia
Wtorek trening sw
sroda siłownia
czwartek sw
piatek siłownia
sobota niedziela wolne.
Sw kończe o 22 co zjesc po treningu dodac jeszcze do tego co mam jakies kcal czy wystarczy juz i tylko przyjsc do domu samo białko jkaies zjesc i spac?
Dzieki za pomoc

uzupełnij dziennik jeszcze raz bo coś nie tak

jaki dziennik? Nie prowadze zadnego dziennika wszystko tu wypisałem dane i diete w screenie

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-02-05 23:29:56

prawidłowo uzupełniony dziennik jest podzielony na konkretne posiłki a nie wszystko w jednym, dzięki temu będzie widać w jakich częstotliwościach jesz, co ze sobą łączysz, ile kalorii ma poszczególny posiłek, tym samym ułatwi to dalszą pomoc ;)