Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12283
Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja.
Treningi 3x w tygodniu Poniedziałek/środa/piątek FBW
Ty budowy:ektomorfik
Wzrost:172cm
Waga:63kg
Wiek:16lat
Współczynnik BMR 1685.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.16
Węglowodany 55% 1598.94kcal = 399.74gram
Białko 15%% 436.07kcal = 109.02gram
Tluszcz 30% 872.15kcal = 96.91gram
Oczywiście przy 2śniadaniu obiedzie oraz przed i po treningu
Będą różnego rodzaju warzywa/surówki około 200g... lecz nie dodawałem ich gdyż wyliczone BTW/Kcal nic by się nie zmieniło
Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-28 22:04:47
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12283
Te 20g to są tylko 2 plasterki do bułki na 2śniadanie. Szprotka.. zamiast czego dodał byś tą tłustą rybę ?? Co powiesz na to,abym dodał olej lniany na zmianę z oliwę (czyli do sałatek,surówek)| Albo zwięszkszyć liczbę orzechów :] ???
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12283
Dodałem 8g (około 2 łyżeczki) tranu rano na śniadanie aby zwiększyć omega3 Co powiesz??? zwiększyć tą ilość jeszcze ? czy może zamiast tranu wstawić coś innego?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
tran może być jak najbardziej
Zależy do jakich źródeł o3 masz dostęp-możesz część oliwy zamienić na olej lniany bądź w miejsce np.trzeciego posiłku wstawić łososia/pstrąga/halibuta+ryż+warzywa
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12283
No to szprotka... tak jak napisałem wstawiłem te 8g tranu rano,i zamienię część oliwy na olej lniany .zwiększę też ilość orzechów dp 20 rano oraz dodam je w jakimś innym posiłku 20g (lubię orzechy więc nie będzie problemu) Więc teraz już wszystko powinno być ok ?? no nie ?
Szacuny
7
Napisanych postów
252
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12283
Wiem że jesteś mężczyzną ;d ale "szprotka" to było zmiękczenie Co do diety jeszcze to tłustą rybę będę miał na zmianę udziec/pierś na obiad. Dzięki za wszystko SOG leci:)