Problem w sprawie piłki ręcznej

a więc tak mam problem.Jak widać moje warunki fizyczne nie są dobre. W swoim klubie gram na pozycji skrzydłowego (jestem praworęcznym zawodnikiem)ale z racji tego że nie jestem dość dobry muszę grać w klubie na pozycji rezerwowego lewoskrzydłowego.Chciał bym sie przebić do pierwszej 7. aby to uczynić muszę poprawić siłę rzutu, pracę (siłę nóg),oraz wyskok, proszę o podanie ćwiczeń jakie bd mógł wykonywać w domu (i powiedzieć jakie mięśnie za co odpowiadają. prosze o pomoc

Wszystko zależy jaki posiadasz sprzęt w domu . Ale na początku jeżeli posiadasz sztangę lub hantle to polecam ćwiczyć przedramię które zwiększa siłę rzutu . Wyskok poprawisz ćwicząc nogi . Rób dużo przysiadów i wykroków. Jednak najważniejsze są treningi na hali.

na hali trenuje 3 razy dziennie po 2 godziny, prosił bym jeszcze o podanie jakie mięśnie za co odpowiadają :)(np za rzut trick i przedramie [to tak tylko dla przykładu) dzięki za odp

Rzut w piłce ręcznej jest bardzo skomplikowanym ruchem przy którym działają praktycznie wszystkie mięśnie zaczynając od nóg przy wyskoku , za silny rzut odpowiadają plecy które działają w pierwszej fazie rzutu ,a kończysz całą ręką (triceps, przedramię) .

gdzie grasz w ręczną?

9 lat grałem w Bydgoszczy , teraz wyjechałem na studia i mam roczną przerwę ,gdzie w tym czasie przygotowuję się siłowo by zagrać od przyszłego sezonu

:)spk ja w opolu