Czas zrzucić zbędne kg...

Rok temu ważyłem 102 kg O_O chodziłem tylko na siłownie bez konkretnego planu i diety, ale udało się te 9 zbić ;)

Jeżeli chodzi o plan to coś takiego mam. Będzie dobre?

poniedziałek - klatka/biceps/triceps + aeroby + brzuch
Wtorek – barki/plecy/nogi +aeroby
Środa – aeroby + brzuch
Czwartek – klatka/biceps/triceps + aeroby +brzuch
Piatek – barki/plecy/nogi +aeroby
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
butterfly 3x12
BICEPS:
zginanie przedramion ze sztangą stojącą 3x12
naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12
modlitewnik / maszyna 2x12
TRICEPS:
wyciskanie wąskim chwytem 3x12
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12
sznurek 3x12

BARKI:
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
unoszenie ramion bokiem 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
PLECY:
ściąganie z góry do klatki 3x12
wiosłowanie siedząc 3x12
ściąganie do karku 3x12
NOGI:
przysiady ze sztangą 3x12
wypychanie na suwnicy 2x12
wyprosty na maszynie siedząc 2x12
zginanie podudzi na maszynie siedząc 3x12
łydki – wsparcia na palcach na maszynie stojąc 2x12

Co do diety to przez najbliższe dni postaram się jeść zdrowo, aż ułożę normalną dietę. Tylko nie wiem jakie suplementy mogą pomóc, ale w rozsądnej cenie bo z funduszami krucho.

co do supli to na początku są zupełnie zbędne
wrzuć dietkę do sprawdzenia i jak będzie dobra to na niej bazuj a suple dorzuć później...
trening taki sobie... poczytaj treningi dla początkujących tam masz fajnie opisane zasady FBW czy splita - ćwiczysz z dużymi ciężarami? jeśli tak to nie wiem jak z regeneracją.