Antosiowy przerobiony do poprawki

Waga :75
Wzrost :180
Cel treningowy :siło-sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace
Dostęp do sprzętu - tylko ławka prosta, hantle, sztanga
Ostatnio przerabiany plan: FBW Antosia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90,

Chciałbym przejść na split proponowany przez Antosia góra - dół. Ale przez pewien czas bede miał bardzo ograniczony dostep do sprzetu, dlatego tez prosiłbym o pomoc w skorygowaniu go (zero drązka i inverted rows)

Dół x 2 - gdyż nie mam pomysłu jak podzielić go na 2 rózne wersje, ale w tym przypadku mi szczególnie na tym nie zależy:

hack przysiad
syzyfki
wykroki
żuraw
martwy ciąg na prostych
wspięcia stojąc + siedząc

Góra 1
wiosłowanie w opadzie nachwytem
wiosłowanie podchwytem w pochyleniu
wyciskanie leżąc
rozpiętki
przenoszenie hantla w poprzek ławki
pompki z elewacją nóg
unoszenie bokiem + przodem
uginanie ramion ze sztangą
uginanie hantla o kolano
francuz za głowę leżąc
kickback
szrugsy

Góra 2

MC
wiosłowanie hantlą jednorącz
wiosłowanie hantlą siedząc chwytem neutralnym
wyciskanie leżąc
rozpietki
pompki klasyczne
przenoszenie hantla w poprzek ławki
unoszenie przodem + bokiem
uginanie z supinacją
uginanie nachwytem ze sztangą
uginanie młotkowe
wyciskanie wąsko hantli młotkowo
francuz stojąc
szrugsy w opadzie


Czyli chyba cała sprawa sie rozchodzi o poprawe cwiczen na plecy gdyz nie wiem co tam dodac w zastepstwo drazka i wyciagów.





Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-10-18 16:36:20

upp

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-10-19 11:25:52

.