Prośba w nazwach ćwiczeń !!

Witam mam taka prośbę gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią wiec nie orientuje się jak nazywają się poszczególne ćwiczenia.
Zależy mi na wyrobieniu ładnej kształtnej pupy
zauważyłam te ćwiczenia i z tego co wyczytałam tu na forum są one odpowiednie tylko chciałabym prosić o nazwę ćwiczeń które są w tym filmiku po kolei do 1:50
z góry bardzo dziękuję

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dziękuję bardzo za pomoc :)