Dieta - początkujący

Witam wszystkich , prosiłbym o ocenienie oraz ewentualne porady/zmiany dotyczące mojej diety. Staż na siłowni znikomy , kiedyś ćwiczyłem około 2 miesięcy.Teraz kupuję kreatynę i około miesiąca od zaczęcia treningu zacznę ją stosować. Waga ciała = 66 kg , wzrost 174cm , lat 17.


Dieta

7:00
100 g płatki owsiane ///62W///12B///7T
300ml mleko 3,2% ///15W///10B///10T
5g Oliwy z oliwek ///0W///0B///5T



10:00
6 kawałków chleba żytniego razowego ///102W///12B///4T
3 plasterki szynki z indyka/z piersi z kurczaka z chrzanem ///1W///14B////1T
Banan ///28W///1B///1T



12:00
jogurt naturalny ///21W///15B///7T
musli fitella ///31W///6B///1T



15:00
2 szklanki makaronu pełnoziarnistego ///122W///27B///2T
lub
2 szklanki kaszy ///60W///11B///3T
200g piersi z kurczaka ///0W///43B///3T



16:00 przed treningiem

Banan ///28W///1B///1T


Trening 17-18(codziennie)



18:00 po treningu

6xWafle ryżowe ///50W///4B///2T
50g orzechów arachidowych ///6W///12B///23T



19:00

3xJajko ///0W///18B///15T
Sałatka warzywna z oliwą



437W///175B///72T = 3096 kcal


Aeroby (pod wieczór 3x w tygodniu)

Z kreatyną bym poczekał, a bardziej skupił sie na odżywianiu.

Warto, prócz skupienia się nad b/t/w/kcal, zwrócić uwagę na jakość jedzenia, które spożywasz. W tym wypadku orzechy arachidowe, szynka, musli fitella, czy wafle ryżowe nie wydają się być najlepiej trafionym pokarmem.

Rozumiem, że to okres masowy, jednak jakość masy jest uzalezniona od tego, jak takowa dieta będzie wyglądać. Postaraj się nad tym popracować.