Dieta na masę

waga: ~73
wzrost: ~175
zapotrzebowanie: 2900 kcal

Celem diety jest zdobycie jak największej ilości masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. Chcę też, abyście uwzględnili, że nie jestem profesjonalistą i nie będę miał diety w 100% idealnej.
Czy różnica kcal oraz rozkład BTW są w miarę ok?
Jeśli chodzi o szynkę z kurczaka i ser to tylko dla smaku.
W posiłku potreningowym do ryżu zastanawiam się aby dać jabłko potarte zamiast tego jogurtu.

DT:


DNT:



Zmieniony przez - Gentleman w dniu 2012-08-30 12:31:27

Bilans tygodniowy jest ok ;] warzyw nie wliczaj.
W serze nie ma nic złego, dobre źródło wapnia ;]
Możesz dać na zmianę jogurt z jabłkiem żeby Ci się nie nudziło ;]
Ale jakieś Omega-3 by się przydały;]