Trening do oceny..

To tak, chciałem spytać czy dobry trening czy coś do poprawki.

Wiek - 17
Cel: Masa/Siła.
Pon: Klata + tric
Śr: Bic + bary
Pt: Nogi + Plecy
Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie.
Poniedziałek:
Płaska ławeczka gryfem [2x 10]
Skos w górę [3x 14, 12, 10]
Pompki na poręczach [4x 14, 12, 10, 8]
Rozpiętki głową w dół [2x 12, 10]
Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc [2x 12, 10]
-------
Prostowanie ramion na wyciągu z nachwytem [3x 12, 10, 8]
Nurkowanie pod ławkę [4x 14, 12, 10, 8]
Wyciskanie na prostej ławce z wąskim uchwytem [3x 12, 10, 8]
Wyciskanie francuskie leżąc [3x 14, 12, 10]


Środa:
Gryf łamany z podchwytem [3x 12, 10, 8]
Podciąganie hantli siedząc na skos ławce ze skrętem [3x 14, 12, 10]
Gryf łamany podchwyt na modlitewniku [2x 12, 10]
Uginanie ramion z hantlą w siadzie - łokiec o kolano [4x 14, 12, 10, 8]
-------
Wyciskanie sztangi zza głowy [2x 12, 10]
wyciskanie hantli w górę siedząc [3x 12, 10, 8]
Podciąganie walizki wzdłuż tułowia [3x 12, 10, 8]
Unoszenie ramion w przód na prostym gryfie (po szyje) [2x 10]
Wymachy hantlami przed siebie z nachwytem [2x 14, 12]


Piątek:
Przysiady z hantlami w ręku [3x 12, 10, 8]
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (klata) [2x 14, 12]
Klekanie na jedno kolano wypychając drugie w tył ze sztangą na plecach [3x 14, 12, 10]
Stawanie na palcach - podwyższeniu z hantlami [4x 14, 12, 10, 8]
-------
Wiosłowanie na stojąco [4x 14, 12, 10, 8]
Podciąganie z podchwytem [2x 12, 10]
Podciąganie jednego końca sztangi pochyło [3x 10]
Wznosy barków [3x 12, 10, 8]

------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek:
Płaska ławeczka [2x 10 ]
Skos w górę [2x 14, 12]
Skos w dół [2x 14, 12]
Pompki na poręczach [3x 14, 12, 10]
Rozpiętki na płaskiej [3x 12, 10, 8]
-------
Prostowanie ramion na wyciągu z podchwytem [3x 12, 10, 8]
Nurkowanie pod ławkę [4x 14, 12, 10, 8]
Wyciskanie francuskie siedząc o modlitewnik [3x 14, 12, 10]
Wyciskanie hantli z tyłu głowy [3x 10]


Środa:
Podciąganie hantli ze skrętem [4x 14, 12, 10, 8]
Pojedyńcza hantla na modlitewniku [2x 12, 10]
Gryf łamany z podchwytem [2x 14, 12]
Podciąganie hantli siedząc na skos ławce bez skrętu [3x 12, 10, 8]
-------
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [2x 12, 10]
Wymachy hantalami przed siebie z podchwytem [3x 14, 12, 10]
Wymachy hantlami na boki razem [3x 12, 10, 8]
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [4x 14, 12, 10, 8]


Piątek:
Przysiady ze sztangą pod kolanami [4x 14, 12, 10, 8]
Klękanie na jedno kolano wypychając drugie w tył z hantlami w ręku [3x 14, 12, 10]
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (klata) [2x 12, 10]
Stawanie na palcach - podwyższeniu z hantlami [2x 14, 12]
Stawanie na piętach z hantlami. [2x 12, 10]
-------
Wiosłowanie leżąc na ławce - łamany pod ławkę [4x 14, 12, 10, 8]
Podciąganie z nachwytem [2x 12, 10]
Podciąganie hantli w opadzie podpierajac kolanem i reką o ławkę [4x 14, 12, 10, 8]
Wznosy barków [2x 10]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16.5

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa i siła.

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące

Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale zaczynam od następnego tygodnia Zapasy po ponad półrocznej przerwie (wczesniej 4 lata trenowałem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Klasycznie wszystko, bez żadnych tam atlasów. Gryfy, hantle, wyciąg, ławka itp.

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :
Zaplanowany cykl od 1 grudnia na: BCAA XTRA ACTIVLAB, Olimp Creatine Xplode,
oraz... uzupełnieniediety - carbonox i QNT Delicious Whey (białko)

Ostatnio przerabiany plan: Ten powyzej przez miesiąc mam.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad
Płaska ławka - 50/60 (zależy)
Martwy ciąg - odpuszczam, szkoda mi kręgosłupa
Przysiad z hantlami - 2x30kg/35. coś takiego.