...
Napisał(a)
10.01.2012 17:00
Klatka, brzuch
Wyciskanie skos 2s
6x55kg
6x55kg
wyciskanie płaska 2s
5x60
5x60
rozpiętki 3s
6x15kg
6x15kg
6x15kg
______________________________
brzuszki z obciążeniem (spięcia)
2s x 15kg
wyciąg 3s
______________________________________
I nastał rok apokalipsy ! wypiski z roku 2012 .
Trening ten świetnie działa na klatke czuje ją pare dni po treningu..
co do brzucha mięśnie powoli sie budują czuć juz zaczynam
Na maj myśle zakupić bcaa i spalić tak ze 3/4 kg fatu
jakieś fotki zapodam na dniach pozdrawiam :P
Klatka, brzuch
Wyciskanie skos 2s
6x55kg
6x55kg
wyciskanie płaska 2s
5x60
5x60
rozpiętki 3s
6x15kg
6x15kg
6x15kg
______________________________
brzuszki z obciążeniem (spięcia)
2s x 15kg
wyciąg 3s
______________________________________
I nastał rok apokalipsy ! wypiski z roku 2012 .
Trening ten świetnie działa na klatke czuje ją pare dni po treningu..
co do brzucha mięśnie powoli sie budują czuć juz zaczynam
Na maj myśle zakupić bcaa i spalić tak ze 3/4 kg fatu
jakieś fotki zapodam na dniach pozdrawiam :P
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening :
Plecy, kaptury
Wiosłowanie sztangielką 2s
6x22,5kg
6x22,5kg
ściąganie do klatki w siadzie 2s
wiosłowanie sztangą 2s
6x60kg
6x60kg
ściąganie do klatki stojąc 2s
____________________________________
MC 2s
6x72,5kg
6x72,5kg
sztrugsy 2s
6x60kg
6x60kg
Plecy, kaptury
Wiosłowanie sztangielką 2s
6x22,5kg
6x22,5kg
ściąganie do klatki w siadzie 2s
wiosłowanie sztangą 2s
6x60kg
6x60kg
ściąganie do klatki stojąc 2s
____________________________________
MC 2s
6x72,5kg
6x72,5kg
sztrugsy 2s
6x60kg
6x60kg
...
Napisał(a)
25.1.2012 16:30
Biceps, brzuch
Uginanie ze sztangą
nie pamiętam ile ciężaru dałem 3s
młotki
6x15kg
6x15kg
6x15kg
uginanie z hantlami
6x15kg
6x15kg
6x15kg
____________________________________
brzuszki z obciążeniem 2s 12/10
wyciąg 2s 12/10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10
___________________________________________
Pany moge sie pochwalić że zrobiłem z kolegą drążek nareszcie
świetnie sie plecy robi jeszcze mnie zakwas trzyma ze wczoraj ..
co do treningu to zakwasy po nim (przy klacie najbardziej) a ciągne go juz pare tygodni i nie ma dnia bez zakwasów
Przed dzisiejszym tren zaj**ałem próbke Massacra olimpu super pobudzenie, tylko ten smak limonkowy mdlący więcej tego nie wypije
Jeszcze zakupiłem mono 400 kaps myśle że rozłoże sobie go na 2 cykle po 200 kaps. I tak na młotki sobie musze dorzucić ze 2,5 kg bo juz mało mi sie wydaje :P Co do wypisek nie miałem ostatnio powera żeby co kolwiek pisać pozdro
Biceps, brzuch
Uginanie ze sztangą
nie pamiętam ile ciężaru dałem 3s
młotki
6x15kg
6x15kg
6x15kg
uginanie z hantlami
6x15kg
6x15kg
6x15kg
____________________________________
brzuszki z obciążeniem 2s 12/10
wyciąg 2s 12/10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10
___________________________________________
Pany moge sie pochwalić że zrobiłem z kolegą drążek nareszcie
świetnie sie plecy robi jeszcze mnie zakwas trzyma ze wczoraj ..
co do treningu to zakwasy po nim (przy klacie najbardziej) a ciągne go juz pare tygodni i nie ma dnia bez zakwasów
Przed dzisiejszym tren zaj**ałem próbke Massacra olimpu super pobudzenie, tylko ten smak limonkowy mdlący więcej tego nie wypije
Jeszcze zakupiłem mono 400 kaps myśle że rozłoże sobie go na 2 cykle po 200 kaps. I tak na młotki sobie musze dorzucić ze 2,5 kg bo juz mało mi sie wydaje :P Co do wypisek nie miałem ostatnio powera żeby co kolwiek pisać pozdro
...
Napisał(a)
26.1.2012 15:30
barki,triceps
arnoldki
6x12,5kg
6x12,5kg
wyciskanie sztangi zza głowy
6x40kg
6x40kg
wyciskanie hantli zza głowy
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
_______________________________
francuz leżąć
6x45kg
6x45kg
wyciąg 2s
wyciskanie hantla zza głowy
6x25kg
6x25kg
____________________________________
I to tyle ide spać bo nie mam powera
barki,triceps
arnoldki
6x12,5kg
6x12,5kg
wyciskanie sztangi zza głowy
6x40kg
6x40kg
wyciskanie hantli zza głowy
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
_______________________________
francuz leżąć
6x45kg
6x45kg
wyciąg 2s
wyciskanie hantla zza głowy
6x25kg
6x25kg
____________________________________
I to tyle ide spać bo nie mam powera
...
Napisał(a)
27.1.2012
Nogi
SQ
6x60kg
6x60kg
uginanie na prasie 3s
12/10/10
uginanie na prasie (dwugłowe)
________________________________
nawet dzisiaj nie zrobiłem całego treningu bo byłem wykonczony jakieś osłabienie.. pompa średnia
Nogi
SQ
6x60kg
6x60kg
uginanie na prasie 3s
12/10/10
uginanie na prasie (dwugłowe)
________________________________
nawet dzisiaj nie zrobiłem całego treningu bo byłem wykonczony jakieś osłabienie.. pompa średnia
...
Napisał(a)
Witam dawno mnie nie było nie miałem jakoś chęci wypiski robić ..
dodaje 2 fotki robione przed chwilą forma jest jaka jest dla mnie bardzo cienka niestety, co do wymiarów to dawno sie nie mierzyłem i nawet mi sie niechce :P może to i lepiej. Jutro żarcie na 100% i trening biceps.
dodaje 2 fotki robione przed chwilą forma jest jaka jest dla mnie bardzo cienka niestety, co do wymiarów to dawno sie nie mierzyłem i nawet mi sie niechce :P może to i lepiej. Jutro żarcie na 100% i trening biceps.
Poprzedni temat
Sila +masa
Następny temat
BARDZO PROSZĘ O OCENĘ PLANU. mój PLAN NA MASĘ.
Polecane artykuły