DIETA DO POPRAWY!!!

Zapotrzebowanie:
kcal; 1903

białko; 134.2
kcal z białka; 536.8

węgle; 100
kcal z węgli; 400

tłuszcz; 107.3
kcal z tłuszczy; 966.2


I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek
kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3

II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo
kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6

III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu
kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38

IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2

siłka + aeroby

V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa
kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5

VI 22:30 125g twarogu chudego
kcal 123.7, b 23.7, t 0.6, ww 4


Razem:
kcal: 1856.2

białko: 148.4
kcal z białka: 593.6

węgle: 219.6
kcal z węgli: 878.4

tłuszcz: 41.6
kcal z tłuszczy: 384.4

Kcal z btw: 1856.4


Jakieś poprawy?

Ktoś powie, czy chociaż dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie? Jak coś to waga niby 61 tak moja pokazała, ale jak się ważyłem 10 maja to ważyłem 67, ale redukcja w toku, wzrost 169.