Dieta + moze jakies odzywki- czyli prosze o pomoc

Witam.

18lat, 67kg, 185cm wzrostu,

Mam pytanie jak ulozyc sobie odpowiednia diete do aktywnego trybu zycia. Mianowicie 4 razy w tyg mam treningi jj po 2h, do tego chcialbym zajac sie troche cwiczeniami na silowni ktore pomoga mi przybrac na masie a co za tym idzie potrzebna jest dieta... Czytalem tematy na forum o ukladaniu diety ale nie wiem jak to dopasowac do takiego stylu cwiczen zeby to mialo "rece i nogi". Nie wiem czy po prostu ulozyc jakas diete bogata w odpowiednie skladniki odzywcze czy wspomagac sie odzywkami...

mam zamiar wystartowac z tym planem treningowym
https://www.sfd.pl/Bruce_Lee_treningi-t385409.html

Prosze o pomoc.
pzdr



Zmieniony przez - Pegaz07 w dniu 2011-04-10 23:24:06

dodaj do tych 4 dni 2x siłownie jeśli są intensywne. dasz radę. Odpowiednia ilośc kcal normalne posiłki przed i potreningowe. .....