Ocena planu itd.

Witam wszystkich :)
Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :)

Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P

Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1).
Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam układać ilość.

Biegam praktycznie od września co drugi dzień, w dni w których nie biegam robiłem pompki, ABS II codziennie.

W sumie kilka dni temu pomyślałem sobie żeby ułożyć sobie jakiś normalny plan ponieważ mam do dyspozycji płaską oraz hantle.

Oto takie cuś wymęczyłem :P
Proszę o ocenę,poprawę ewentualnie porady :

Poniedziałek :


ABS II

Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3(9,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3(9,10,8)

Triceps :
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s (9,10,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s (10,8,9)
Pompki w podporze tyłem 3s(max,max,max)

Wtorek :

ABS II

Aeroby

Środa :

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) : 3s (8,9,10)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 (8,9,10)

Biceps :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) : 3s (10,8,9)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") : 3s (10,8,9)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3s (8,9,10)


Czwartek :

ABS II

Aeroby

Piątek :


Barki :
Wyciskanie sztangielek(***) : 3s (8,9,10)
Arnoldki (***) : 3s (8,9,10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (8,9,10)



Sobota :

ABS II

Aeroby

Niedziela :

-------------

Zamiast aerobów myślałem robić HIIT ale poczekam na opinie :)

A i dodam że dziś poniedziałek...i zgodnie z planem była klata i triceps...a jakoś powiem że średnio to odczułem...może coś robię źle albo zły dobór ćwiczeń.

I takie pytanko : Wydaje mi się że to co ułożyłem to trening na masę...w miarę postępu zwiększa się ciężary?