Początkujący Jasio prosi o poradę - początki z siłownią

Witam

Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :)

Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem.

na początek może zacznę:

Wiek [25 lat]
Waga [88kg]
Wzrost [180cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż >0
Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie równa zeru, 8 lat temu trenowanie piłki nożnej:] )

Jestem osobą "dosyć" szczupłą ale praca biurowa, brak aktywności fizycznej i weekendowe wypady z kolegami na piwo przez 8 lat zrobiły swoje i uformowały niestety mięsień piwny. Aż takiego dużego brzucha nie mam i tragedii nie ma ale oczywiście mogło być lepiej.

Od lutego zapisałem się na siłownie(treningi poniedziałek, środa, piątek) i dopiero po pierwszej wizycie zobaczyłem jaki ze mnie w tym wieku "kredens". Piszę tego posta bo chciałem się upewnić w paru kwestiach.

Znajomy zaproponował abym na początek zaczął od zwiększenia masy aby w lato zająć się redukcją i rzeźbą.

Rozpisał mi dietę:

Poniedziałek:
rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa

1 posiłek
ciemne pieczywo z wędliną

2 posiłek to co wyżej + owoc

obiad:ryż lub kasza + filet z kurczaka+dużo warzyw

Trening 17:15

Po treningu banan

Wieczorem 0 węglowodanów i na kolację tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa

Wtorek

rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa

1 posiłek 8:30

trochę sałatki(makaron,tuńczyk,cebula,kukurydza, zielenina i trochę majonezu)

2 posiłek 10:30

Sałatka

3 posiłek 12:30

sałatka

obiad 14:30

wieczorem tuńczyk lub makrela i 30min przed położeniem się spać odżywka białkowa

ŚRODA

rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa

1 posiłek 8:30

trochę sałatki(makaron,tuńczyk,cebula,kukurydza, zielenina i trochę majonezu)

2 posiłek 10:30

Sałatka

3 posiłek 12:30

sałatka

obiad 14:30

17:15 trening i po treningu zaraz banan

wieczorem tuńczyk-makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa


CZWARTEK

rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa

1 posiłek 8:30

trochę sałatki(makaron,tuńczyk,cebula,kukurydza, zielenina i trochę majonezu)

2 posiłek 10:30

Sałatka

3 posiłek 12:30

sałatka

obiad 14:30

wieczorem tuńczyk-makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa

Piątek

rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa

ciemne pieczywo z wędliną i warzywem

2 posiłek to co wyżej + owoc

obiad 14:30

17:15 trening i po treningu zaraz banan

wieczorem tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa

Co do treningów to zaproponował mi ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni 12 ćwiczeń co trening.


co sądzicie o diecie i treningach ? powinienem coś zmienić, poprawić ? może powinienem zwrócić na coś szczególną uwagę ??

Opisałem sytuację najlepiej jak potrafiłem, mam nadzieję, że powyższy tekst jest w miarę zrozumiały i otrzymam cenne wskazówki od bardziej doświadczonych forumowiczów.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: opisana w temacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zakupiony Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard