Dieta na Mase (pomoc)

Witam,

Wiek 20 lat, waga 69 kg wzrost 177 cm, ćwiczę rok bez diety bez supli 3 razy w tygodniu, proszę o korektę mojej diety, i porady odnośnie suplementacji, cel :masa


7.10 Śniadanie
100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5%


10.00 Śniadanie 2
chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny

13.00 Przed Treningiem
150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu białego, 100 g warzyw (wszystko gotowane na parze)+35 g oliwy z oliwek

( od czasu do czasu zamiast piersi wołowina,ryba)

17.00 Po treningu
150 g piersi z kurczaka, 200 g makaronu dwujajecznego, 100 g warzyw (wszystko gotowane na parze)



20.00 kolacja
twaróg chudy 200 g

białko 160 g
tłuszcze 72 g
węglowodany 378 g

kcal 2800

suple: Trec Creatine Micronized 200mesh
Glukozamina Trec (słabe stawy)

dołożył bym tłuszczy troche i koniecznie więcej warzyw

rano sobie zjedz jabłko a na 2 śniadania dołóż pomidora i oliwe z oliwek i będzie git majonez .;]

do śniadnania możena byłoby dołożyć jakiś twarożek ale nie jest to przymusem.

Dzięki za odp,po wypowiedziach wnioskuję ,że taka dieta jest w miarę poprawna, jeszcze jedno czy do zmaksymalizowania wyników cyklu
Trec Creatine Micronized 200mesh to będzie najlepszy wybór?:)

jaki byś monohydrat nie wybrał bedzie taki sam wybór czy olimp czy terc czy inan firma