Dieta pod masę - nocny tryb życia :/

pracuję od 23 do 4-5, spać kładę się zazwyczaj o 5

I posiłek 11:30
-mleko + płatki owsiane
-gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski
-2 kromki chleba
-rodzynki

II posiłek 13:00
-2 kromki z szynką
-orzechy/migdały
-owoce

III posiłek 15:30
-pierś z kurczaka
-ziemniaki / makaron / kasza
-surówka
-jakaś zupa mamuśki
+ dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna

17:00 siłownia
18:30 po treningu banan

19:00 IV posiłek
-ryż
-pierś z kurczaka
+ owoce/warzywa

22:30 V posiłek przed pracą
-jajka na miękko / sałatka z tuńczykiem
- 2 kromki
- do tego ew. krem orzechowy lub dżem

2:00 VI w pracy
-kanapki z szynką
-owoc

do tego ok. 1,5-2l wody dziennie
w tym siemię lniane

za około miesiąc chciałbym dołożyć kreatyna+białko


+ od czasu do czasu kebab


wiek: 20
waga: 72
wzrost: 181
cel: masa


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-12 12:23:27

jeszcze zawsze przed treningiem kawa :)

nie jedz owocow o 2 w nocy,przed snem wypij bialko ok 40g

na kebabie, kanapach z szynką, kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną"
poczytaj podwieszone, wywal z diety slodycze, szynke, białe pieczywo, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
podaj rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie

pospij troche dluzej, 6.5h snu to nie za wiele

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-12 12:31:35

"na kebabie, kanapach z szynką, kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną""

Podstawą masową tutaj chyba jest codzienny ryż i filet? A to są raczej dodatki... W takim razie kanapki z szynką na co mam zamienić? Może kiełbaska :D

Co do rozkładu tego wszystkiego to się nie znam :)

czytałes podwieszone tematy? nie chcesz wiedziec ile mięsa jest w kiełbasie, zamiast szynki do chleba razowego dodawaj mięso