zwiększanie dawki

w ciagu 3 miesięcy(łacznie z miesięcznym ,,LOW CARBO'' spadłem 15kg, powiem tak - waga mnie intersuje , najbardziej wygląd.czy kg warzyw znacznie nie przebije zapotrzebowania ?

to jest bardzo duzy spadek wagi - osobiscie sugeruję na jakis czas przystopować. Drastyczny spadek masy to dla organizmu sygnal iz nalezy spowolnic metabolizm, zachodzic moze wiele zmian na poziomie neuronalnym i hormonalnym, które w perspektywie czasowej - wcale nie będą Ci sprzyjać.

Kilogram warzyw to nie aż tak dużo, ż resztą wegle z warzyw - możesz umieścic w bilansie (choc ja to robie tylko w przypadku niektórych warzyw jak marchew, ziemniak, burak itp...)

więc jakie warzywa mam jesc? i gdzie je dać ? czy zamiast np ryzu dać mięso i warzywa?

jedz wszystkie warzywa, zwłaszcza zielone. Raz szpinak, raz brokuł, ale też ogórki co jakiś czas, marchew, rzodkiewkę, kalafiora itp... Surówki, sałatki warzywne z mięsem.

Tobie własnie nie są potrzebne posilki gdzie zastepujesz ryż warzywami, a takie gdzie dodajesz warzyw. 1800 kcal to bardzo mało, juz pisałem - zrobisz sobie krzywdę.

ale skoro zapotrzebowanie na redukcji wynosi 1800 i wszystko się zgadza a ja dodam jeszcze warzywa , to nie ma opcji zebym zredukował ?

jakim cudem zapotrzebowanie wyliczyłes na 1800kcal?

około 1800 tyle wyszło w dzienniku vitalmax.